Ozljeda ili stres zgloba mogu uzrokovati oticanje koljena nakon vježbanja. Česta je pretjerana ozljeda zbog aktivnosti poput trčanja. Iako kod kuće možete odmoriti otekline kod odmora, posavjetujte se s liječnikom ako se oteklina nastavi jer može biti ozbiljnija ozljeda koja zahtijeva dodatno liječenje.
Savjet
Oticanje koljena nakon vježbanja može biti uzrokovano trkačkim koljenom, naprezanjem ili uganućem koljena ili razderanom hrskavicom. Ova stanja se obično mogu liječiti odmaranjem, fizikalnom terapijom i protuupalnim lijekovima bez recepta, ali teži slučajevi mogu zahtijevati operativni zahvat.
Oticanje s koljena trkača
Patellofemoralni sindrom boli ili trkačko koljeno može uzrokovati oticanje koljena nakon vježbanja. Ovo stanje uzrokuje bol oko koljena. Ostali simptomi mogu uključivati ukočenost i zvuk klika ili brušenja prilikom pomicanja zgloba.
Trkačko koljeno najčešće je uzrokovano pretjeranom upotrebom ili neusklađenom patelom zbog nepravilnog poravnanja nogu ili slabosti mišića. U nekim slučajevima možete imati i chondromalacia patellu, a to je raspad hrskavice ispod koljena.
Trkačevo koljeno možete tretirati pomoću RICE metode - odmor, led, kompresija i elevacija - dok se bol ne riješi. Ovisno o razini boli i oštećenja koljena, druge mogućnosti liječenja uključuju fizikalnu terapiju, umetke za cipele radi ispravljanja poravnanja i operaciju.
Slomljena hrskavica koljena
Postoje dva jastučića hrskavice u koljenu za jačanje zgloba. Ako imate suzu u hrskavici, nazvanoj meniskus, osjetit ćete bol i oticanje na unutarnjem ili vanjskom koljenu, ovisno o tome koji je jastučić ozlijeđen.
Izrubljeni meniskus može biti uzrokovan traumom, poput uvijanja koljena, prekomjernog korištenja ili kao normalan degenerativni dio starenja. U mnogim slučajevima pacijenti se mogu oporaviti odmaranjem, protuupalnim lijekovima i vježbama za jačanje mišića koji podržavaju zglob koljena. Vaš liječnik može preporučiti narukvicu koja podržava koljeno.
Ako se koljeno zakloni na mjestu izlomljene hrskavice ili se bol ne poboljša, možda će biti potrebna operacija kako bi se popravio rastrgani meniskus.
Ostali uzroci bolova u koljenu
Ostali uzroci boli u koljenu i oteklina nakon vježbanja uključuju uganuće ligamenta i bursitis. Kao i druge ozljede, i ova stanja mogu biti uzrokovana traumom, pretjeranom uporabom, mišićnom slabošću ili neravnotežom ili nepravilnom obućom. Liječenje uganuća uključuje odmor, protuupalne lijekove, fizikalnu terapiju i, u nekim slučajevima, operaciju.
Bursitis je oticanje burse, vrećice s tekućinom koja pruža jastuk između vaših kostiju i tetiva. Mogućnosti liječenja uključuju protuupalne lijekove, steroidne injekcije i operativne zahvate.
Sprečava oticanje koljena
Sprečite otekline i ozljede koljena izbjegavajući pretreniranost. Prije treninga zagrijavajte se i budite sigurni da polako povećavate intenzitet i trajanje vježbe. Uključite vježbe jačanja u svoju fitness rutinu kako biste održali svoje tijelo jakim i ispravnim usklađivanjem kako biste podupirali zglobove. Nosite pravilno postavljene cipele koje su udobne i podupiru vaša stopala.
Upozorenje
Ako su bol i oteklina jaki ili se ne poboljšavaju, obratite se liječniku. Ako trenirate na povrijeđenom koljenu može prouzrokovati daljnja oštećenja i povećati vrijeme oporavka.
