Mišići rastu sintezom proteina. Unatoč onome što će vam reći kompanije o dodacima, ne postoji čarobna formula koja će nadomjestiti osnovnu znanost o sintezi proteina. Jednom kada shvatite kako sinteza proteina stvara rast mišića, možete postići svoje sportske ciljeve, bilo da su bodybuilding ili kondicija.
Funkcija
Mišići rastu popravljajući male mikro suze koje nastaju na staničnoj razini tijekom vježbanja, što vježbanje čini ključnom sastavnicom rasta mišića, prema World of Sport Science. Trening otpora općenito se smatra najboljom vrstom vježbanja za promicanje mišićnog rasta. Kada mišić doživi male mikro-suze, protok krvi u područje se povećava, što sa sobom donosi potrebne komponente za popravljanje sintezom proteina. U ovom specifičnom slučaju popravljeni mišić je tada jači i veći nego što je bio prije.
Razmatranja
Da bi došlo do sinteze proteina i rasta mišića, moraju biti prisutne brojne komponente. Prvo, mišić mora imati mikro-ozljede izazvane vježbanjem. Drugo, moraju biti prisutni prirodni hormoni, uključujući testosteron i hormone rasta koje proizvodi hipofiza. Napokon, morate imati dijetu koja sadrži dovoljno proteina. Protein je osnovni građevni blok svih tjelesnih tkiva, posebno mišića. Proteini se izrađuju od aminokiselina, od kojih tijelo može sintetizirati, a neke od njih unositi u prehranu.
zablude
Sinteza proteina ne stvara nove mišićne stanice. Umjesto toga, sinteza proteina stvara stanje hipertrofije. Kod hipertrofije pojedinačne mišićne stanice se povećavaju u veličini. Veće mišićne stanice su jače i mogu vam pružiti estetski ugodniji izgled.
Vremenski okvir
Preporuke za najbolje vrijeme konzumiranja proteina prije i nakon vježbanja za povećanje rasta mišića i sinteze proteina razlikuju se od istraživača do istraživača. Članak iz 2001. u "Međunarodnom časopisu o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja" primijetio je vremenski period od 24 do 48 sati nakon vježbanja otpora kada obroci mogu utjecati na hipertrofiju mišića.
Mjere opreza
Ako vam je rast mišića cilj, možda biste htjeli izbjeći uzimanje bolova bez recepta i umiriti svoje upaljene mišiće toplom kupkom. Prema članku iz 2001. objavljenom u "Američkom časopisu za fiziologiju, endokrinologiju i metabolizam", doze acetaminofena i ibuprofena bez recepta mogu ometati sintezu proteina nakon vježbanja.
