Gubitak kose može biti poguban za mnoge ljude. Vaša kosa je često jedna od prvih stvari koju ljudi primijete o vama, a ako ispadne i vidljivo prorijedi, možete se razumljivo osjećati samosvjesno, pa čak i neprivlačno. Srećom, neke uzroke gubitka kose relativno je lako riješiti. Na primjer, MayoClinic.com navodi da prehrambeni nedostatak može uzrokovati gubitak kose. Dvije ključne hranjive tvari za zdravu kosu su vitamin B6 i cink.
Zdravlje kose
Normalna, zdrava kosa prolazi kroz prirodni ciklus rasta i gubitka. Kako se događa ovaj ciklus, većina ljudi izgubi oko 100 do 200 vlasi dnevno, kažu zdravstvene službe Sveučilišta Columbia. Ako gubite znatno više pramenova od ovoga - što je često vidljivo iz dlake koja izlazi pod tušem ili je ostavljena u vašem četku za kosu - zdravlje vaše kose može biti patljivo. Iako postoji nekoliko mogućih uzroka gubitka kose, stručnjaci sa Sveučilišta na Havajima u Manoi navode da prehrana kose jako utječe. Dakle, možete doživjeti prekomjerno prolijevanje ako imate određene nedostatke hranjivih sastojaka.
B vitamini i kosa
B vitamini - koji se obično nazivaju vitaminima B kompleksa - sastavni su dio zdrave, jake kose. Budući da tijelo ne može pohraniti ili proizvesti vitamine skupine B, svi ih se mora dobiti dijetom ili dodacima, uključujući B6. Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da se vitamin B6, između ostalih namirnica, nalazi u piletini, puretini, tuni, lososu, škampi, mlijeku i siru. Prehrambeni izvori B6 na bazi biljaka uključuju leću, špinat, smeđu rižu, sjemenke suncokreta, pšenično brašno i mrkvu. Vitamin B6 dostupan je i u multivitaminima i u odvojenim B vitaminskim dodacima.
Cink i kosa
Cink je još jedno hranjivo sredstvo koje pomaže u održavanju zdrave kose, prema Zdravstvenim službama Sveučilišta Columbia. Ako u vašoj prehrani ima nedostatka cinka, možete izgubiti suvišnu kosu i primijetiti da je kosa koju držite gušća i teže je kontrolirati. Kao i vitamin B6, i cink se može dobiti u mnogim životinjskim namirnicama, poput mesa, peradi, sira i morskih plodova. Vegetarijanski izvori proteina uključuju cjelovite žitarice, mahunarke, sjemenke suncokreta i bundevu.
