Težinska vježba hula hoop

Sadržaj:

Anonim

Vježbanje s ponderiranim obručem hula može pomoći u toniranju mišića ruku, nogu, leđa i trbuha. Budući da morate čvrsto držati mišiće kako biste vrtjeli obruč oko bokova, utegnuti obruči hula-a rade vaše mišiće jače nego lagani hula-obruči. Osim poboljšanja snage, vježbe hula-hoop obrtaja mogu pomoći povećati fleksibilnost zdjelice i poboljšati ravnotežu, prema časopisu "Fitness".

Ponderirani hula-obruči rade mišiće u vašoj jezgri. Zasluge: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

Korak 1

Zagrijte se laganom petominutnom kardiovaskularnom aktivnošću, poput trčanja na mjestu ili vožnje biciklom.

Korak 2

Zakoračite u središte obruča hula, zgrabite obje strane obruča rukama i podignite obruč prema gore tako da se pritisne na leđa.

3. korak

Postavite jedno stopalo malo ispred drugog i savijte koljena.

4. korak

Brzo zavrtite obruč oko struka, zakrećući ga oko trbuha.

5. korak

Stisnite kukove naprijed-nazad, hvatajući obruč strukom i kružnim pokretima gurajući ga oko tijela.

Korak 6

Povećajte brzinu za jednu minutu, okrećući obrub hula oko bokova najbrže moguće.

Korak 7

Izvodite čučnjeve dok hula obruče savijajući koljena i spuštajući stražnjicu prema dolje kao da sjedite na stolici. Cilj za 12 ponavljanja.

8. korak

Izađite iz obruča i držite ga ispred tijela desnom rukom. Kružnim pokretima pritegnite obruč oko tijela, prelazeći ga lijevom rukom kada dosegne leđa. Nastavite nicati obruč oko sebe jednu minutu, prenoseći ga iz ruke u ruku.

9. korak

Ponovite cijeli niz ukupno 30 minuta.

Korak 10

Hladite se pet minuta laganom kardiovaskularnom vježbom poput hodanja.

Savjet

Zakrenite obruč u suprotnom smjeru ako vam je teško zadržati skočni obruč. Ljudima s desničarkom ponekad je lakše zakretati obruč s desna na lijevo, a lijeve osobe s lijeva na desno. Pokušajte ga rotirati na oba načina da biste vidjeli koji vam je najlakši.

Upozorenje

Da biste spriječili ozljede, počnite s laganim obručem od 1 do 2 kilograma. Postupno radite svoj napredak do 5 kilograma ili više kako se snaga poboljšava.

Težinska vježba hula hoop