Vježbanje s ponderiranim obručem hula može pomoći u toniranju mišića ruku, nogu, leđa i trbuha. Budući da morate čvrsto držati mišiće kako biste vrtjeli obruč oko bokova, utegnuti obruči hula-a rade vaše mišiće jače nego lagani hula-obruči. Osim poboljšanja snage, vježbe hula-hoop obrtaja mogu pomoći povećati fleksibilnost zdjelice i poboljšati ravnotežu, prema časopisu "Fitness".
Korak 1
Zagrijte se laganom petominutnom kardiovaskularnom aktivnošću, poput trčanja na mjestu ili vožnje biciklom.
Korak 2
Zakoračite u središte obruča hula, zgrabite obje strane obruča rukama i podignite obruč prema gore tako da se pritisne na leđa.
3. korak
Postavite jedno stopalo malo ispred drugog i savijte koljena.
4. korak
Brzo zavrtite obruč oko struka, zakrećući ga oko trbuha.
5. korak
Stisnite kukove naprijed-nazad, hvatajući obruč strukom i kružnim pokretima gurajući ga oko tijela.
Korak 6
Povećajte brzinu za jednu minutu, okrećući obrub hula oko bokova najbrže moguće.
Korak 7
Izvodite čučnjeve dok hula obruče savijajući koljena i spuštajući stražnjicu prema dolje kao da sjedite na stolici. Cilj za 12 ponavljanja.
8. korak
Izađite iz obruča i držite ga ispred tijela desnom rukom. Kružnim pokretima pritegnite obruč oko tijela, prelazeći ga lijevom rukom kada dosegne leđa. Nastavite nicati obruč oko sebe jednu minutu, prenoseći ga iz ruke u ruku.
9. korak
Ponovite cijeli niz ukupno 30 minuta.
Korak 10
Hladite se pet minuta laganom kardiovaskularnom vježbom poput hodanja.
Savjet
Zakrenite obruč u suprotnom smjeru ako vam je teško zadržati skočni obruč. Ljudima s desničarkom ponekad je lakše zakretati obruč s desna na lijevo, a lijeve osobe s lijeva na desno. Pokušajte ga rotirati na oba načina da biste vidjeli koji vam je najlakši.
Upozorenje
Da biste spriječili ozljede, počnite s laganim obručem od 1 do 2 kilograma. Postupno radite svoj napredak do 5 kilograma ili više kako se snaga poboljšava.
