Ako se borite s oboljelom od blage do umjerene dijareje, dodavanje vlakana u vašu prehranu moglo bi vam pomoći. Potražite hranu s visokim sadržajem topljivih vlakana, koja apsorbiraju vodu u probavnom traktu. Pomiješana s vodom topiva vlakna pretvaraju se u gel, što rezultira čvršćom i glomaznijom stolicom koja se sporo kreće kroz vaš sustav. Ako imate tešku ili trajnu proljev, preskočite samo-lijek i posjetite liječnika radi dijagnoze.
Hrana bogata vlaknima
Zobena kaša, krumpir, banane i meko voće bez kože bogato je topljivim vlaknima i mogu pomoći kod proljeva. Slatki krumpir je posebno dobar izvor topivih vlakana, sadrži 2 grama po pola šalice mesa. Za usporedbu, 1/2 šalice suhe zobene kaše sadrži 2 grama topivih vlakana, dok meso srednje pečenog krumpira sadrži 1 gram, a mala banana nešto više od pola grama. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010 preporučuju da jedete 14 grama ukupnih vlakana na svakih 1000 kalorija, što za žene znači oko 25 grama dnevno, a za muškarce 38 grama dnevno.
