Kada vježbate, a tijelo se znoji, u procesu gubite vrijedne elektrolite. Da biste nadoknadili izgubljenu tjelesnu tekućinu i spriječili gubitak elektrolita, pijte napitak za nadoknađivanje elektrolita. To se često pakuje kao sportski ili energetski napitak.
elektroliti
Vaša krv i druge tjelesne tekućine sadrže vrijedne minerale koji podržavaju električne funkcije vašeg tijela. Prava ravnoteža elektrolita pomaže vam dati energiju i održavati vitalne organe, kao što su vaše srce, bubrezi i jetra, da rade pravilno. Najčešći elektroliti su kalij, kalcij, magnezij, klorid, natrij i fosfat. Ako vašem tijelu nedostaje neki od ovih elektrolita, možete postati izrazito bolesni. Elektroliti se najčešće iscrpljuju tijekom snažne vježbe. Također se mogu izgubiti povraćanjem, bolešću, prekomjernim znojenjem, čestim mokrenjem i toplotnim udarom.
Prednosti
Elektrolitna pića nude brz način vraćanja vitalnih minerala u vaš krvotok. Sportska pića najčešće nude brz način nadopunjavanja nekih oblika elektrolita koji se gube. Sportska pića mogu se naći u većini prodavaonica i prehrambenih proizvoda. Maloprodajna pića, poput serije Gatorade G, pružaju zaštitu od gubitka elektrolita i pomažu u nadopunjavanju tijela tijekom intenzivnog vježbanja. Ugađaji žeđi nude ugljikohidrate gorivima za mišiće i održavaju tijelo hidratiziranom. Oralne otopine elektrolita, poput Pedijalita, nude preciznu kombinaciju elektrolita za brzo nadoknađivanje vitalnih hranjivih sastojaka, poput natrija i kalija, bez puno dodanog šećera i punila.
preporuke
Pijte do osam 8 oz. čaše vode i tekućine dnevno. Ako ne pijete barem toliko - kao i više tekućine kad je potrebno - lako biste mogli nedostajati elektrolita. Prije, za vrijeme i nakon vježbanja, važno je izbjeći iscrpljivanje mišićnog glikogena. Ugljikohidrati pomažu gorivima mišića i održavanju pravilne mentalne funkcije tijekom razdoblja velike izdržljivosti. Pijenje napitaka koji zamjenjuje elektrolite prije vježbanja pomoći će vašim mišićima da se bolje nose sa stresom i povećati kardio izlaz.
Mjere opreza
Ako vam razina elektrolita padne prenisko, možete oštetiti organe i izložiti svoje zdravlje ozbiljnom riziku. Stalno pri ruci piće s elektrolitom; piti najmanje 8 oz. prije vježbanja smanjit će rizik za neravnotežu elektrolita. Od neravnoteže elektrolita mogu se razviti određeni uvjeti, uključujući smanjenje izlučivanja urina, prekomjernu žeđ, pospanost, glavobolju, vrtoglavicu, nedostatak znojenja, ubrzan rad srca, potonule oči i vrućicu. Teška dehidracija se lako može dogoditi i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
