Vuče rade mišiće ramena, a trapez je bitan dio te mišićne skupine. Bol je obično znak problema, a kada se dogodi tijekom izvlačenja, može značiti pretjeranu ozljedu trapezijskog mišića. Kako ćete se nositi s ozljedom, utjecati će na vaš oporavak. Snažne bolove u ramenu treba pregledati liječnik kako bi se isključila ozbiljna oštećenja.
Trapezuis
Trapezijski mišić započinje u bazi vaše lubanje i djeluje niz leđa da oblikuje trokut, koji završava oko sredine leđa. Pomaže u podupiranju ruku i lopatice, ili lopatica. Udarac u rame zapravo je bol u gornjim vlaknima trapeza. Kada radite izvlačenje, dobivate dio snage od ovog mišića. Ako osjećate bol u leđima ili ramenima, možda pokušavate izvesti šminku prije nego što budete spremni ili koristite nepravilan oblik.
Tehnika povlačenja
Pravilna tehnika prilikom izvođenja potezanja može vam pomoći izbjeći oštećenje trapezijskog mišića. Stručnjak za fitness Stew Smith objašnjava na Military.com kako izvoditi poteze. Uhvatite šipku s dlanovima pritišćući prema dolje, slično kao što držite upravljač, raširenih ruku u širini ramena. Povucite prema gore sve dok brada ne pređe preko šipke. Polako spustite tijelo natrag prema dolje. Ako prebrzo padnete, riskirate naprezanje mišića.
Rad na mrtvom spustu
Vuče su teške. Podižete cijelu tjelesnu težinu, a to nije nešto što biste trebali učiniti prije nego što budete spremni. Ako niste navikli izvoditi poteze, započnite postavljanjem šipke četiri metra od tla. To je poznato kao potpomognuto povlačenje. Držite se za šipku kao da izvodite puni, mrtvi, ali pustite da noge poneku težinu. Nakon što ih uspijete dobro napraviti 10 uz malu pomoć nogu, pređite na potpunu skupinu. Radite jednu ili dvije odjednom. To će zaštititi vaš trapez od kidanja ili naprezanja. Ako osjetite bol, prestanite. Počivajte nekoliko dana, a zatim pokušajte ponovo.
Liječenje boli
Bol u trapezu vjerojatno je napor ili potezanje. Nanesite led na zahvaćeno područje što je prije moguće. Ostavite led na mjestu 20 minuta i ponovo ga primjenjujte tri ili četiri puta dnevno tri dana. Ako su vam leđa ili ramena još uvijek bolna, pokušajte s izmjeničnom vrućinom i ledom svaki po 20 minuta. Ovo može pomoći otpuštanju mišića. Ne biste trebali vježbati, a posebno izbjegavati povlačenja, sve dok vas tjedan dana ne boli. Vaš liječnik može savjetovati koji je za vas najučinkovitiji lijek protiv bolova.
