Znajući da bi trebali vježbati ponekad jednostavno nije dovoljna motivacija. Razmislite o dugoročnim i kratkoročnim učincima vježbanja na dišni sustav, kao i na rad srca i mišića. Dobro osmišljen plan vježbanja također će imati koristi od vašeg struka, pa nastavite i pokušajte.
Vježba snižava otkucaje srca
Kardiovaskularni sustav sastoji se od vašeg srca i svih vaših krvnih žila - vena, arterija i kapilara. Poznat je i kao krvožilni ili krvožilni . Njegova uloga je održavanje homeostaze , stabilnog unutarnjeg okruženja.
Vaše krvne žile nose krv i hranjive tvari u svako tkivo i stanicu u tijelu. Ako jedan dio sustava ne radi ispravno, to može utjecati na vaše zdravlje na svim razinama.
Vaše srce ima posao sa punim radnim vremenom. Ako nije jak, znajte to i ne možete pravilno funkcionirati. Cleveland Clinic, svake minute, srce pumpa negdje između oko 60 i 100 puta. Ako se udara 80 puta u minuti, to je 115.200 otkucaja dnevno.
Redovita tjelovježba ojačava vaše srce tako da ne morate toliko pumpati, pokazalo se u prosincu 2018. godine objavljenom u časopisu Journal of Clinical Medicine. Dugoročno gledano, tjelesna aktivnost može vam povećati životni vijek i poboljšati kardiovaskularnu funkciju. U jednom istraživanju, stariji odrasli koji su se bavili redovitim vježbanjem iskusili su smanjenje otkucaja srca za 8, 4 posto.
Kao što autori recenzije ističu, postoji snažna veza između otkucaja srca u mirovanju i očekivanog životnog vijeka. Povećanje otkucaja srca u mirovanju za samo 10 otkucaja u minuti može povećati rizik od smrti za nevjerovatnih 17 posto.
Poboljšani volumen udaraca
Volumen moždanog udara je količina krvi koja se ispari sa svakim otkucajem vašeg srca. Mjeri se u mililitrima krvi po otkucaju.
Svaki put kada vam kuca srce, krv se izbacuje iz lijeve komore i izlazi u vaše krvne žile. Svaki ritam gura tu krv po vašem tijelu, noseći krv bogata kisikom u tkiva.
Redovita tjelovježba poboljšava snagu vašeg srca. To se prevodi u jače kontrakcije koje pumpaju više krvi svakim ritmom.
Kao što primjećuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, tjelesna aktivnost izravno utječe na volumen moždanog udara, među ostalim kardiovaskularnim markerima. Ako vježbate redovito, vaše srce će raditi učinkovitije i ne tako naporno kao nekada.
Ali to nije sve. Pokazalo se da redovito vježbanje smanjuje krvni tlak, poboljšava lipide u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Nadalje, povećava dobru razinu kolesterola i endotelnu disfunkciju, što dovodi do boljeg kardiovaskularnog zdravlja. Dugoročno gledano, aktivni način života može zaštititi od kalcifikacije koronarnih arterija i poremećaja cirkulacije.
Gustoća kapilara i izmjena plinova
Kapilare su sitne krvne žile koje se granaju od većih vena i arterija. Oni prožimaju organe i druga tkiva kako bi sve stanice i organi mogli dobiti potrebne hranjive tvari.
S vremenom, tjelesna aktivnost pomaže povećati gustoću kapilara, prema pregledu objavljenom u časopisu Journal of Physiology u travnju 2015. To znači da vaše tijelo postaje efikasnije u odvajanju otpadnih proizvoda poput ugljičnog dioksida i učinkovitije koristi krv bogatu kisikom. On također počinje bolje raditi na staničnoj razini i vaše se cjelokupno zdravlje poboljšava.
Pa što čekaš? Nikad nije kasno za početak vježbanja. Sve što trebate je neka motivacija i disciplina. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, smislite plan vježbanja i pridržavajte se toga.
Zapamtite, bilo koja vježba je bolja od nijedne. Ako imate užurban način života, stisnite mini vježbe vježbanja u svoju rutinu. Započnite dan jogom, nakon ručka žustro šetajte, vježbajte tjelesnu težinu ili udarajte u teretanu.
