Trčanje može biti izolirajući sport. Čak i ako imate trening grupu i okruženi ste s tisućama drugih trkača na dan utrke, u konačnici, prelazak cilja u sve se odnosi na trkača kao pojedinca. To jest, sve dok ne trčite utrku poput Ragnar štafete.
Što je Ragnar relej?
Uzimajući timove do 12 trkača, približno 200 kombiniranih milja, Ragnar štafeta je prekonoćna štafetna utrka - dva dana i jedna noć, da budemo specifični - gdje svaki trkač uzima tri noge različite kilometraže kako bi zajednički stigao do cilja (i potroši ostatak vremena u jednom od dva kombija krenuo je prema sljedećem dijelu utrke).
Ako su vam se oči proširile čitajući tu rečenicu iz straha, uzbuđenja ili oboje, važno je znati da je Ragnar relej namijenjen svima. Čak i ako nikad prije niste trčali. Čak i ako nemate prijatelje. Čak i ako nikada prije niste radili štafetu. Budući da kilometraža varira između nogu i između trkača, ima mjesta za sve sposobnosti.
"Najvažnije je da se ne radi o tome koliko ste brzi ili koliko ste čvrsti, već o tome da zajedno završite kao tim", kaže Jennifer Black, potpredsjednica marketinga za Ragnar Relay Series. "Radi se o tome da napravimo nešto zajedno kao tim što nikad ne biste mogli učiniti sami."
Ako ste se već prijavili: Čestitamo! Spremni ste za život (na dobar način!). A ako se pitate u što ste se uvukli, niste sami. Black kaže da je najčešće pitanje koje njezin tim postavlja glasi: "Koji je onaj savjet koji biste dali novorođenčetu?"
Razgovarali smo s trkačkim trenerima - svim veteranima utrke - kako bismo vas naveli na pravilan trening za ovu jedinstvenu seriju utrka.
Započnite pronalaženjem vašeg tima
Možda ste već izabrali trčanje. Ali čak i ako nemate tim, postrojbe postoje. Black predlaže da se prijavite na Facebook događaj zbog utrke koju želite odraditi i objavite komentar kako biste pronašli ili se pridružili nekom timu.
Postoje IRL načini za pronalaženje tima. "Imamo preko 300 ambasadora robnih marki koji su dobro povezani s zajednicama koje upravljaju", kaže Black. "Mogu vam pomoći da se pridružite trkačkim klubovima, upoznate kolege trkače i još mnogo toga."
Ne morate čak trčati sa svojim suigračima da biste se pridružili njihovim redovima. Svi ćete imati dovoljno vremena da se upoznate između nogu utrke koja putuje u vašem kombiju i stignete do sljedeće vožnje.
Odaberite noge koje ćete pokrenuti
Definitivno postoji strategija kada je u pitanju odabir dijelova utrke na kojima trčite. Dosta toga se svodi na cilj vašeg tima (premda se većina timova odluči jednostavno zabaviti nasuprot ciljanju određenog vremena završetka).
U štafeti Ragnar najkraća noga možda nije uvijek najlakša, pa ili pogledajte upute kapetana vašeg tima ili napravite neko istraživanje o stazi prije no što se prepustite nozi.
Lesley Mettler, osnivač i trener u CLA Fitnessu, kaže da postoje dva glavna razloga:
- Pogledajte udaljenost i teren. "Ponekad je noga s kilometrom ili dva više zapravo lakša od noge koja ima manje kilometara, ali je vrlo brdovita", kaže ona.
- Pronađite najkraću treću dionicu. "Kako većina trkača nije navikla trčati tri puta u 24 sata, takva treća noga može biti teška", kaže Mettler. "Ako započnite s većim kilometrima i imate samo dva do tri na kraju, to može poboljšati iskustvo."
Trenirajte za dan utrke
Iako vam ne treba poseban plan treninga za Ragnar štafetu - iako oni postoje - postoji nekoliko stvari koje biste trebali učiniti tijekom treninga kako biste se pripremili za neka očekivanja vezana za utrku.
"U svako doba trebali biste moći lagano pokretati 10K", kaže Grace Martinez, suosnivačica i suvlasnica Run 2 Be Fit. "Postoje neke dulje noge kojima je potrebna veća kilometraža, ali kao noviji trkač, znajte svoja ograničenja!"
Uz to, pobrinite se da vaš plan treninga uzme u obzir sljedeće anomalije dana Ragnar trke.
- Pokrenite više puta u jednom danu. "Kako se događanje bliži, pokušajte prvo trčati dva do tri dana zaredom i vidjeti kako to radi vaše tijelo", kaže Mettler. "Ako to ide u redu, sljedećeg tjedna pokušajte kratko trčati ujutro prije posla, zatim kratko trčati nakon posla, a zatim sljedećeg jutra opet kako biste tijelu i mozgu znali kako je trčati tri puta u kratkom iznosu od vremena."
- Pripremite se za ukupnu kilometražu. "Za većinu trkača predlažem da osigurate da vaša tjedna kilometraža na treningu bude barem ukupna udaljenost koju ćete prijeći u slučaju", kaže Heather Blackmon, osnivačica i fitnes trenerica u FITaspire. "Može se podijeliti na više od tri vožnje tjedno, ako je potrebno."
- Ugodno se trčite umorno. "Teško je sve ponoviti - poput kretanja kombijem, nedostatka sna i odstupanja od uobičajenih rutina -, ali znajući kako se osjeća trčanje po umornim nogama kao korisno", kaže Blackmon.
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Ragnar nije standardna utrka. A nekoliko je značajki koje mogu uhvatiti novorođenče izvan zaštitnog stanja. Čak i ako ste neiskusni trkač, ovo su stvari kojih želite biti svjesni. Evo nekoliko uobičajenih pogrešaka koje treba izbjegavati, tako da ste spremni kao i tijekom svog prvog Ragnar releja:
- Odabir utrke isključivo na temelju praktičnosti. "Htjet ćete razmišljati o vremenu (vrućem ili hladnijem od onoga što imate na raspolaganju za trening?), Nadmorskoj visini (živite li na razini mora i želite trčati u planinama?) I terenu (cesta ili staza?), "Kaže Blackmon. "Ovi će vam faktori pomoći pronaći odredište na kojem ćete uživati i stvari koje biste trebali uzeti u obzir u svom treningu."
- Ne planira i ne prakticira gorivo. "Obično ne trčimo tri puta u roku od 24 sata, pa je potrebno malo posla sjediti i smisliti što trebate jesti nakon svakog trčanja i prije sljedećeg", kaže Mettler. "Što će vaše tijelo tolerirati jesti u 2 sata ujutro? Što možete spakirati sa sobom što je lako, ali hranjivo?"
- Nestvarno s očekivanjima. "podcjenjujući utjecaj sna, hrane, rutine i biti dobar suigrač pod stresom", kaže Martinez.
Trebate li napraviti Ragnar relej?
Ako razmišljate o tome, da! "Ako se nalazite na ogradi oko pokušaja Ragnar releja: samo učinite", kaže Black.
Svakako, treba razmotriti više razloga nego prilikom pripreme za „normalnu utrku“ - na kraju krajeva, morate spakirati dovoljno presvlačenja odjeće, opreme i hrane da biste bili u kombiju preko noći - ali ovo jedinstveno iskustvo nije baš svako trkač postaje dio.
"Da, trčanje je uključeno, ali stvarno je to socijalna interakcija, šale s kombijem, drugarstvo, nezaboravni zalasci sunca i izlasci sunca i izazov suočavanja sa svojim strahovima (noćno trčanje, rješavanje brda ili jednostavno u kombiju sa strancima), "Kaže Martinez.
Nisi sam u sebi, bilo da patiš od živaca ili nešto zaboravljaš, tim ti ima leđa! Black kaže: "To je jedini trkački događaj vani u kojem hodate unaokolo s više novih prijatelja i uspomena nego što možete računati!"
