Fitness novak ili ne, ako se uvijek osjećate umorno od vježbanja, vjerojatno se pitate zašto vas nešto što bi vam trebalo davati energiju. Iscrpljenost od vježbanja može se dogoditi iz puno razloga, uključujući nedostatak hranjivih tvari, određena zdravstvena stanja i pretreniranost. Utvrđivanje točnog uzroka umora može potrajati pokušaj i pogrešku, ali vrijedi otkriti zašto vježba ne radi za vas.
Savjet
Zdrava količina tjelesne aktivnosti ne bi vas trebala osjećati umorno cijelo vrijeme. Ako osjetite umor od vježbanja, uzmite u obzir svoje navike spavanja i prehrane.
Može li vježba uzrokovati umor?
Jedno posebno zdravstveno stanje zbog kojeg se možete umoriti od vježbanja je anemija izazvana vježbanjem, a glavni simptom je ekstremni umor. Ostale crvene zastave uključuju smanjenje izdržljivosti, povećanje otkucaja srca i česte vrtoglavice.
Anemija izazvana vježbanjem može se dogoditi kada natjecateljski sportaši ili ljudi koji sudjeluju u kroničnim intenzivnim fizičkim aktivnostima pokazuju niske hematološke vrijednosti što je rezultat smanjenih zaliha željeza. Osim toga, ako ste menstruacija, anemija izazvana vježbanjem može se pogoršati, posebno tijekom ciklusa kada je gubitak krvi na najvišem nivou.
Ostala zdravstvena stanja koja mogu dovesti do iscrpljenosti vježbanja uključuju dijabetes, fibromijalgiju, sindrom kroničnog umora, multiplu sklerozu i kroničnu opstruktivnu bolest pluća. Ako imate bilo koji od ovih kroničnih zdravstvenih problema, a osjećate umor od vježbanja, razgovarajte s liječnikom o sigurnim načinima uključivanja tjelesne aktivnosti u vaš dan.
Ako ste novi u vježbanju ili ste nedavno unaprijedili svoju igru, možda će vam se dogoditi kratkotrajno iscrpljenost vježbanja. Međutim, to bi se trebalo pokvariti kad se vaše tijelo navikne na povećanje tjelesne aktivnosti.
Previše vježbe
Poznato je da dobivanje nulte tjelesne aktivnosti može dovesti do tromosti. Ali jeste li znali da vas previše vježbanja može i umoriti? Pretreniranost se događa kada zanemarite sebi priuštiti si dovoljno odmora između treninga, posebno sesija koje izvodite visokim intenzitetom.
Neki simptomi pretreniranosti uključuju osjećaj umora, nesposobnost da se izvode na istoj razini, raspoloženje, probleme sa spavanjem, osjećaj grlobolje više nego što je normalno i gubitak težine i snage. Adekvatni odmor između treninga može pomoći smanjiti učinke pretreniranosti. Cilj je uključiti dan oporavka svaka tri dana.
Hrana koja vas čini umornima
Vaša prehrana igra značajnu ulogu u vašoj energetskoj razini i tijekom vježbanja i tijekom dana. Iako se ne zna da vas umori jedna hrana, možete osjetiti umor od vježbanja ako ne dobivate dovoljno ključnih hranjivih sastojaka. Da biste održali razinu energije tijekom rada, morate opskrbiti svoje tijelo ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima.
Ugljikohidrati poput žitarica od cjelovitih žitarica, zobi, voća, riže i tjestenine preferirani su izvor energije dok proteini pomažu u oporavku i podržavaju rast mišića. Zdrave masnoće poput avokada, orašastih plodova i bademovog maslaca spakiraju više kalorija nego ugljikohidrata i bjelančevina, a mogu vam pomoći da duže ostanete puni.
Energija iz vježbanja
Ako ste dobrog zdravlja i ne bavite se nikakvim kroničnim stanjima koja uzrokuju umor, pristojna količina vježbanja trebala bi vam dati energiju, a ne da vas umori. Kad vam srce i pluća rade normalno, osjećate se energičnijim. Vježbanje to olakšava isporukom kisika i hranjivih sastojaka u tkiva, što omogućava vašem kardiovaskularnom sustavu da učinkovito radi.
Za značajne zdravstvene koristi, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslim osobama najmanje 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aerobnih aktivnosti jakog intenziteta. Uz to, željeli biste uključiti dva ili više dana vježbi za jačanje mišića koje uključuju sve glavne mišićne skupine.
