Osjećaj natečenosti nikad nije ugodan osjećaj, pogotovo ako ga prate ostali gastrointestinalni problemi, poput boli, nadimanja ili promjena u pokretu crijeva. Ako ste primijetili da vam se čini da vas određena hrana napuhne, započnite voditi dnevnik hrane i zapišite što jedete pri svakom obroku, kao i kada ste naduvani i druge srodne simptome. Možda ćete primijetiti da su šećer ili neke vrste šećera povezane s vašim nadimanjem.
Malabsorpcija fruktoze
Fruktoza je vrsta šećera koja se prirodno nalazi u voću, ali ona također predstavlja polovinu šećera koji se nalazi u stolnom šećeru. Fruktoza je prisutna i u ostalim zaslađivačima. Neki ljudi imaju stanje zvano malapsorpcija fruktoze, koje karakterizira nemogućnost pravilnog apsorbiranja fruktoze. Kao posljedica toga, fruktoza ostaje u njihovim gastrointestinalnim traktima, gdje fermentira, stvarajući plin i čineći vas natečenima. Da biste dijagnosticirali malapsorpciju fruktoze i odredili da li jesti neke vrste šećera može biti povezano s vašim natezanjem, možete napraviti test za disanje vodika, što je slično kao test koji se koristi za dijagnozu laktozne intolerancije.
Visoko fruktozni šećeri
Visokofruktozni plodovi
Iako se voće smatra zdravijim izvorom šećera i ugljikohidrata, oni još uvijek sadrže šećer, posebno fruktozu. Neko voće sadrži veće udjele fruktoze i može vas natjerati da se osjećate natečenima. Ako vam je dijagnosticirana malapsorpcija fruktoze, ili vjerujete da imate, izbjegavajte lubenicu, jabuke, mango, kruške, trešnje, sušeno voće i voćne sokove. Zamijenite voće s visokom fruktozom narančama, kivijama, borovnicama, bananama ili dinjama dinje, ali zadržite veličinu posluživanja malim kako biste spriječili nadimanje.
Ako šećer nije samo problem
Ako uklanjanje šećera, posebno voća i zaslađivača s visokim sadržajem fruktoze, ne riješi u potpunosti vaše probleme sa naduvavanjem, posavjetujte se s liječnikom. Neki će testovi biti potrebni kako bi se utvrdio uzrok vaših gastrointestinalnih problema. Ako vaš liječnik odbaci potencijalne crijevne poremećaje, napuhanost može biti uzrokovana drugim intolerancijama na hranu. Registrirani dijetetičar s iskustvom u probavnom zdravlju može vam pomoći u pronalaženju druge problematične hrane koja je obično povezana s napuhavanjem, uključujući hranu bogatu ugljikohidratima fermentirajućeg kratkog lanca, poput laktoze, fruktana, gaktana i poliola, kako je objasnio Catsy Patsos, registrirani dijetetičar i autor "IBS - Napokon besplatno: revolucionarna, nova, korak po korak metoda za one koji su sve isprobali."
