Ako ste lutali ekonomičnim prodavaonicama ili možda zemljom kasnonoćnih reklama i našli ste se ispred okvira u obliku slova X ili A s pričvršćenim dvije neovisno okretne papučice, čestitam: primijetili ste primjer relativno rijetkog " air walker "obitelj strojeva za vježbanje. U osnovi siromašni muškarci, eliptični treneri, ovi strojevi su plasirani na tržište kao rješenje za kardio treninge s vrlo malim učinkom, i zaista se postižu. Ali oni također imaju neke vrlo određene granice.
Savjet
Takozvani "walker" zračni strojevi nude kardiovaskularni trening s malim učinkom koji početnicima može biti veliki izazov. Međutim, oni imaju nekoliko nedostataka, uključujući ograničeni raspon pokreta i relativno ograničen raspon intenziteta vježbanja.
Kardiovaskularne prednosti zračnih šetača
Često se stavljaju pod marke kao što su Gazelle, Air Walker ili Gravity Walker stroj za vježbanje, najveća korist od korištenja strojeva za zračno hodanje je ta što nude kardiovaskularni trening s malim učinkom.
Možda će biti primamljivo povezivati kardio s gubitkom kilograma - i to je definitivno korisno za to. Ali redoviti kardiovaskularni treninzi također nude niz dokazanih zdravstvenih prednosti, uključujući smanjeni rizik od kroničnih zdravstvenih stanja, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2; smanjena bol i poboljšana pokretljivost za one koji pate od artritisa; poboljšano raspoloženje; bolji profil kolesterola; i jačanje vašeg imunološkog sustava.
Kao što se preporučuje u Američkim smjernicama za zdravstvo i ljudske usluge za fizičku aktivnost Amerikanaca, 2015-2020, da biste održali svoje zdravlje, trebali biste raditi najmanje 150 minuta kardiola s umjerenim intenzitetom ili 75 minuta energičnog kardioa tjedno. Dobit ćete još veće zdravstvene koristi ako pređete taj iznos.
Zračni šetači slabo utječu
Još jedna velika odlika zračnih šetača je njihova priroda koja slabo udara, što stavlja manje stresa na vaše zglobove i mišićno-koštani sustav u odnosu na vježbe s velikim utjecajem poput trčanja. Sve dok to radite u odgovarajućem intenzitetu, ova vrsta slabog vježbanja i dalje nudi kardiovaskularne prednosti vježbanja visokog udara - samo stavlja manje stresa na vaše zglobove tijekom postupka.
Što Air Walker ne može učiniti
Iako šetači zraka pružaju određene prednosti, jedna od stvari koju oni ne čine je pružanje velikog otpora. To možda u početku ne predstavlja problem ako ste novi u vježbanju, ali mnoge su prednosti kardiovaskularnog vježbanja predviđene intenzitetom vježbanja.
Međutim, neki kardio (bilo kojeg intenziteta) je i dalje bolji nego nijedan, a neki šetači zraka nude dovoljno mogućnosti otpora da vas mogu dugo izazivati. Dakle, to nije toliko automatska sklopka posla kao nešto čega treba biti svjestan.
Savjet
Neki informatičari obećavaju da će vam nosač zraka pružiti vježbanje cijelog tijela - ali bez obzira koliko biste mogli gurnuti i povući na upravljaču pričvršćenom na pedale, oni neće zauzeti mjesto programa treninga za otpor cijelog tijela.
Težina i domet kretanja
Potrebne su dvije druge stvari tipa stroja za hodanje zraka. Prvo, neki od njih imaju relativno laganu konstrukciju i male granične težine. Ako ste blizu gornje granice težine šetača zraka i niste sigurni u njegovu kvalitetu izrade, bolje je biti siguran nego zažaliti i potražiti čvršći model, samo zato što će vam to omogućiti stabilnije iskustvo vježbanja.
Druga zamišljenost šetača zraka je da se većina njihovih pokreta usredotočuje na zglob kuka, oni ne rade sve mišiće vašeg donjeg dijela tijela cijelim rasponom pokreta na način na koji bi to učinila trenerka ili eliptični trener. Ali svaka kardio vježba u kojoj uživate dovoljno redovito raditi je dobra stvar, tako da ni to nije nužno potpuni prekidač posla.
