Kofein je stimulans koji većina ljudi koristi kako bi im dala energiju i budni. Umjerena količina dnevnog unosa kofeina je 250 mg što odgovara otprilike 3 šalice kave. Iako ne nudi nikakvu prehrambenu korist, ne smatra se opasnom ako se umjereno konzumira. Međutim, kofein može postati smetnja kada ga pijete previše. Budući da kofein ulazi u vaš sustav kroz želudac, njegove učinke možete osjetiti već 15 minuta nakon konzumacije. U vašem sustavu ostaje mnogo sati i treba vam oko šest sati da se eliminira polovina kofeina koji konzumirate.
Blagi poremećaj spavanja
Glavna pritužba na kofein je njegov utjecaj na ciklus spavanja. Prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do prekida spavanja, kao što može konzumirati kofein prekasno tokom dana. Budući da je potrebno šest sati da kofein izađe iz tijela, uzimanje više kofeina u tom roku od šest sati produžava njegove stimulacijske učinke. Blag poremećaj sna može uključivati buđenje usred noći s poteškoćama u povratku u stanje mirovanja.
Nesanica
Ponekad kofein može imati trajnije učinke na vaš ciklus spavanja. Ljudi koji konzumiraju više od 250 mg kofeina dnevno obično guta više nego što mogu izlučiti. Pretjerano stimuliran središnji živčani sustav je onaj koji proizvodi adrenalin koji je hormon budnosti. Ovo uzbuđeno stanje može imati dugotrajne posljedice na ciklus spavanja i može se pokrenuti kronična nesanica. Kronična nesanica uključuje nemogućnost zaspavanja, spavanja ili mirnog sna i može uzrokovati dnevnu pospanost, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost.
poliurija
Nuspojava konzumacije kofeina je poliurija, inače poznata kao pretjerano mokrenje. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, odrasli ljudi koji dnevno ispuštaju više od 2, 5 litara urina pate od poliurije. Kofein je ne samo diuretik, već njegov ekscitacijski učinak na središnji živčani sustav može utjecati i na mjehur. Često mokrenje također može biti remetilo vaše cikle spavanja.
