Poremećaj spavanja je raširena i ima mnogo uzroka, poput stresa, prehrambenih čimbenika, trauma ili bolesti. Loš san vodi do gubitka sna, što može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, uključujući oslabljeni imunitet i hormonalne poremećaje. Neki uzroci poremećaja spavanja zahtijevaju medicinsku pomoć i lijekove na recept, ali drugi mogu odgovarati prirodnim sredstvima. Melatonin i magnezij su suplementi koji se koriste za prirodno promicanje sna, iako na različite načine.
Nesanica
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, koji u nekoj fazi pogađa gotovo sve. Nesanica je kratkotrajna ili kronična nemogućnost kvalitetnog sna, ali obično ima bezazlene uzroke poput stresa, buke u okolini, upotrebe kofeina, izmijenjenog rasporeda spavanja ili fizičke nelagode, prema "Profesionalnom vodiču za bolesti". Ti uzroci često imaju rješenja zdravog razuma, mada oni nesanici možda nisu očigledni. Ostali uzroci nesanice, poput emocionalne traume, prehrambenih nedostataka i neravnoteže hormona mogu uzrokovati dublje poremećaje spavanja koji se ne mogu lako popraviti, jer mogu poremetiti tjelesni ciklus spavanja.
Zdrav san
Pored individualnih zahtjeva za udobnošću tijekom spavanja, potrebni su hormoni potaknuti mrakom za započinjanje faza spavanja. Dvije glavne vrste sna razlikuju se brzim pokretom očiju, odnosno REM-om. Ne-REM spavanje sastoji se od četiri faze spavanja. Prva faza je prijelazna i traje oko pet minuta; smanjuje se vaša napetost u mišićima i lako se probudite. Druga faza je lagano spavanje i traje oko 10 do 25 minuta; oči se prestaju kretati, otkucaji srca usporavaju i tjelesna temperatura opada. Treća faza je dubok san i može trajati nekoliko sati; vrlo se teško probudite. Četvrta faza je najdublji stadij sna i od vitalnog je značaja za staničnu popravku i jačanje imunološkog sustava; valovi vašeg mozga su izuzetno spori.
REM spavanje je kada se sanja i započne oko 70 do 90 minuta nakon što zaspimo; oči se brzo kreću, disanje je plitko, povećava se otkucaji srca i krvni tlak, a mišići ruku i nogu paralizirani. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, prosječna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći, iako većini treba između 7, 5 i 9 sati sna za noć da bi dobro funkcionirali.
melatonin
Melatonin je hormon koji sintetizira mala struktura u sredini mozga, a naziva se pinealna žlijezda. Melatonin se pušta u krvotok iz pinealne žlijezde kad ga pokreću razdoblja tame ili epizode smanjenog sunčevog svjetla. Razine su najviše oko 45 minuta prije spavanja. Melatonin se smatra glavnim hormonom koji diktira san i održava naš cirkadijanski ritam, odnosno tjelesni sat, kako je opisano u "Ljudska biokemija i bolest." Starenje, prehrambeni faktori, bolest, zaostajanje mlaza, trauma glave i emocionalne traume mogu sve poremetiti proizvodnju i oslobađanje melatonina, što dovodi do nemogućnosti pokretanja ciklusa spavanja ili postizanja dubokog sna u četvrtoj fazi. Dopuna melatonina, obično između 1 i 5 mg, oko 45 minuta prije nego što želite zaspati, može pomoći u poticanju ciklusa spavanja i ponovnom uspostavljanju normalnih ritmova.
Magnezij
Magnezij je esencijalni mineral za zdravlje kostiju, ali i za kontrakciju mišića i opuštanje, prema "Liječnikovom potpunom vodiču o vitaminima i mineralima". Manjak magnezija može uzrokovati napetost mišića, grčeve u mišićima i možda sindrom "nemirnih nogu", što sve može poremetiti san i dovesti do nesanice. Dopuna magnezija prije spavanja može vam pomoći da se mišići opuste, što je bitno za napredovanje izvan prvog koraka ne-REM spavanja.
