Osjećaj natečenosti nakon treninga može biti bolno i obeshrabrujuće iskustvo, ali nije nužno razlog za zabrinutost. Problem može uzrokovati ono što jedete i pijete, a jednostavnim prilagođavanjem možete popraviti situaciju. Međutim, ako problem i dalje postoji duže od dva tjedna, unatoč prilagodbi, konzultirajte liječnika.
Vježbanje i napuhavanje
Prema studiji za 2017. godinu koju je objavio turski časopis Gastroenterology, vježbanje ubrzava kretanje plina kroz vaš probavni sustav, što bi zauzvrat trebalo smanjiti nadimanje. Međutim, iako je tjelesna aktivnost smanjila plin kod zdravih ispitanika koji su sudjelovali u istraživanju, njihova percepcija naduvavanja ostala je nepromijenjena.
Osjećaj napuhanosti nakon vježbanja
Kada se bavite energičnim vježbanjem, krv se odstranjuje iz vaših crijeva i van u vaše ekstremitete. To narušava probavni proces, što može dovesti do napuhavanja ako ste pojeli previše, prerano prije vježbanja.
Konzumiranje hrane ili druge tvari koju je teško probaviti ili draži sluznicu crijeva može proizvesti slične rezultate. U nekim slučajevima, razrađivanje pogoršava temeljni gastrointestinalni poremećaj, poput sindroma iritabilnog crijeva.
Zadržavanje vode i sol
Jedan od najčešćih uzroka napuhanosti trbuha nakon vježbanja, zadržavanje vode nastaje kao rezultat neravnoteže u količini soli u krvi. Ako ste popili previše vode ili premalo soli, vaše tijelo reagira zadržavanjem vode.
To dovodi do nadimanja, često u predjelu trbuha. Moglo bi se dogoditi da imate tendenciju zadržavanja vode, posebno ako ste znojili puno soli tijekom vježbanja. Neki početnici vježbaju zadržavaju vodu jer njihova tijela tumače kao traumu i zadržavaju tekućinu kao mjeru opreza.
Medicinski uzroci napuhavanja
Iako su probavne smetnje i zadržavanje vode najčešći uzroci napuhanosti trbuha nakon vježbanja, drugi čimbenici mogu uzrokovati ili pridonijeti problemu. Lijekovi na recept mogu dovesti do nadimanja, osobito ako sadrže laktolozu ili sorbitol, izvijestila je internetska enciklopedija MedlinePlus.
Gutanje zraka, što je nervna navika, može dovesti i do trbuha. Rijetko je ozbiljniji problem, poput insuficijencije gušterače, raka jajnika, tumora ili ascitesa.
Pomoć u sprječavanju napuhavanja
Da biste izbjegli probleme s probavom, jedite puni obrok najmanje dva sata prije vježbanja kako biste omogućili pravilnu probavu. U svoje obroke unosite uglavnom ugljikohidrate i nešto proteina, a jedite polako. Izbjegavajte konzumiranje kofeina, aspirina, visokih doza vitamina C, gaziranih pića i hrane s visokim količinama vlakana, šećera ili masti.
Da biste odredili odgovarajuću količinu vode koju trebate piti, izmjerite se prije i nakon vježbanja. Težina koju gubite uglavnom će biti voda. Ako ste skloni gorkom okusu u ustima kada se znojite ili imate puno bijelih tragova na odjeći, možda ste slani džemper. Ako je to slučaj, konzumiranje slane grickalice prije i za vrijeme vježbanja može vam pomoći spriječiti nadimanje.
Prije dodavanja više soli savjetujte se s liječnikom jer prekomjerne količine mogu dovesti do problema s krvnim tlakom. Ako nadimanje traje duže od dva tjedna usprkos preventivnim mjerama ili ga prati jaka bol, potražite liječničku pomoć.
