Koraci su dijelovi opreme za kardiovaskularne vježbe i aerobne rutine. Ali zajedno sa sagorijevanjem kalorija i povećanjem brzine otkucaja srca, možete koristiti i korak za vježbe koje toniraju mišiće na rukama i nogama. Maksimizirajte svoje rezultate uključivanjem koraka u svoju rutinu toniranja.
Grupe mišića radile su s korakom
Korak možete koristiti na različite načine kako biste tonirali gotovo svaku veliku mišićnu skupinu u vašem tijelu. Tradicionalno se korak koristi za toniranje donjeg dijela tijela, uključujući glutealne mišiće, kvadricepse, potkolenice i telad. Ali možete ga koristiti i za toniranje mišića gornjeg dijela tijela i srži.
Čučanj i bočno dizanje
Okrenite tijelo tako da su kukovi i ramena okomiti na korak. Podignite stopalo najbliže koraku čvrsto na platformu u skladu s bokovima. Stopala trebaju biti udaljena otprilike u širini ramena, a težina bi vam trebala biti u petama. Držite obje noge postavljene i čučnujte unatrag kao da ćete sjesti u stolac. Neka vaša težina bude ravnomjerno raspoređena između stopala. Nakon što čučnute, ostavite stopalo posađeno na stubu i podignite drugo stopalo za podizanje bočnih nogu otmičara. Napravite osam ponavljanja i prebacite strane.
Ležanje i podizanje koljena
Suočite se s korakom s razmaknutim širinama ramena. Posadite jednu nogu na platformu. Podignite petu stražnjeg stopala tako da je malo od tla. Savijte oba koljena kako biste se naslonili, ali ne prelazite kut od 90 stupnjeva između koljena i gležnja. Vaša težina treba biti u peti prednjeg stopala. Nakon što legnete, jednim potezom izravnajte noge ponovo i podignite koljeno prema prsima, držeći trbuh. Ponovite osam puta i prebacite strane.
Dinamična obrnuta daska
Stavite obje podlaktice na stub i poravnajte ramena preko laktova. Izdužite stopala tako da se uravnotežite na nožnim prstima. Leđa držite ravne i trbušne mišiće čvrsto u ovom položaju daske. Jednu po jednu podignite podlaktice i stavite težinu na dlanove tako da se nalazite u položaju guranja. Zatim prebacite težinu natrag na podlaktice. Ponovite pokušavajući održati jezgru što je moguće stabilnijom.
Ostale vježbe
Ostale vježbe toniranja koje možete raditi s korakom uključuju dizanje teladi, pojačanje, skokovi koraka, obrnuti potisak, bočni skokovi, bočne daske, podizanje leđa, trbušne mrvice, klupske preše, grudne muhe i tricepsi. Pokušajte podići i spustiti visinu koraka da biste promijenili intenzitet nekoliko ovih vježbi i koristite utege za povećanje intenziteta.
