Kad ste žedni i trebate brzo povećati energiju, što zgrabite? Ako pokušavate odlučiti na kojoj će se strani raspravljati o Gatorade nasuprot soda, možda biste trebali ispitati oznaku hranjivosti svakog napitka kako biste vidjeli koliko se šećera i ostalih sastojaka krije u vašem omiljenom piću.
Gatorade vs. Soda
Gatorade je sportsko piće koje sadrži šećer i elektrolite poput natrija i kalija. Piće se oglašava kao način rehidratacije u izvođenju aktivnosti izdržljivosti poput trčanja i vožnje biciklom. Prema web stranici Gatorade, posluživanje Gatoradea od 20 grama sadrži 140 kalorija i 36 grama ugljikohidrata, a 34 grama ugljikohidrata dolazi upravo iz šećera. Sadrži i 270 miligrama natrija i 75 miligrama kalija.
Konzerva soda od 12 grama, u stilu kola, sadrži 156 kalorija i 38, 5 grama ugljikohidrata s 37 grama ugljikohidrata koji dolaze iz šećera, prema MyFoodData. Natrij i kalij u koli znatno su niži od Gatoradea, sa samo 11, 2 miligrama natrija i 18, 6 miligrama kalija. Važno je napomenuti da su veličine posluživanja kada se uspoređuju Gatorade i soda različite, s tim da su Gatorade 20 unci, a soda 12 unci. Unce po unci, soda je koncentriranija sa šećerom i kalorijama.
I na kraju, ako tražite napitak s kofeinom, vjerojatno ste vagali za i protiv Cokea protiv Gatoradea. Osim visokog udjela šećera, koks ima i 33, 5 miligrama kofeina, dok u originalnom katalogu nije kofein.
Imajte na umu da je Federalna uprava za hranu i lijekove (FDA) navela 400 miligrama dnevno kao najveću količinu kofeina koju bi zdrava odrasla osoba trebala konzumirati. Dakle, ako pijete kola, a konzumirate druga kofeinska pića ili prehrambene proizvode, razmislite o praćenju količine kofeina koju konzumirate u jednom danu.
Što biste trebali piti?
Pitanje o tome što biste trebali piti svodi se na sportski ili fitnes događaj u kojem sudjelujete i na vrijeme trajanja aktivnosti. Za većinu ljudi odluka između Gatoradea i vode je jednostavan izbor: Idite s vodom. To je rečeno, budući da sportaši često trebaju šećer i elektrolite, Gatorade je preferiran od sode jer se lako probavlja i obnavlja elektrolite uz opskrbu energijom.
Međutim, za većinu ljudi koji duže vrijeme ne izvode aktivnosti izdržljivosti, Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da će većina, ako ne i sve vaše potrebe za hidratacijom, biti zadovoljna vodom. Ističu da sportska pića trebaju piti samo sportaši koji se bave vježbom umjerenog do visokog intenziteta koja traje duže od sat vremena.
Voda je također bolji izbor kada je u pitanju unos kalorija i šećera. Čak i ako ne pokušavate smršavjeti, konzumiranje viška šećera i kalorija iz sportskih pića i sode može dovesti do porasta pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i gihta, prema Harvard TH Chan School of Public Health.
Ali koliko je šećera previše? Američka udruga za srce kaže da većina žena ne smije prelaziti 100 kalorija ili 25 grama dodanog šećera dnevno, a muškarci ne bi smjeli prelaziti 150 kalorija ili oko 38 grama šećera dnevno. U usporedbi s 34 grama šećera u Gatoradeu i 37 grama šećera u kola, lako je vidjeti zašto je voda jasan pobjednik kada je u pitanju hidratacija.
Utvrđivanje vaših potreba za hidratacijom
Zadržavanje hidratacije tijekom dana ključna je komponenta za cjelokupno zdravlje. Postoji nekoliko teorija o tome koliko vode trebate piti dnevno, ali stvarna količina stvarno se svodi na vaše individualne potrebe, poput vašeg zdravlja, razine aktivnosti i mjesta na kojem živite, objašnjava klinika Mayo. Uz to, navode preporuke Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i medicine koje govore da muškarci trebaju uzimati oko 15, 5 šalica ili 3, 7 litara tekućine dnevno, a žene oko 11, 5 šalica ili 2, 7 litara dnevno.
Kad je u pitanju hidratacija, dobro pravilo je da li pijete vodu tokom dana, s naglaskom na nekoliko dodatnih čaša prije nego što vježbate i hidrirate tijekom vježbanja, trebali biste moći održati svoje tijelo hidriranim i trčanje na vrhuncu performansi.
Da biste dobili bolju ideju ako ste adekvatno hidrirani, obratite pažnju na boju vašeg urina i razinu žeđi. Ako je vaš urin bezbojan ili svijetložut, unosite dovoljno tekućine, ali ako je tamne boje, možda ćete biti dehidrirani. A ako rijetko osjetite žeđ, postoji dobra šansa da budete u toku sa svojim potrebama za hidratacijom.
