Opasnosti kreatina uključuju oštećenje bubrega, debljanje i dehidraciju. Ostale nuspojave uključuju, ali nisu ograničene na, proljev, mučninu i napadaje.
Savjet
Stručnjaci vjeruju da je kreatin siguran za većinu ljudi u preporučenim dozama za kratkotrajnu upotrebu. Međutim, ima nuspojave, a njegova dugoročna sigurnost nije poznata.
Što je kreatin?
Kreatin je aminokiselina koja se stvara u jetri, bubrezima i gušterači. Tijelo ga pretvara u fosfokreatin i pohranjuje ga u mišiće kako bi ih koristio kao energiju, prema klinici Mayo. Izvori hrane uključuju morsku hranu i crveno meso, tako da vegetarijanci imaju nižu razinu kreatina u svom tijelu, napominje Američka akademija ortopedskih kirurga.
Ljudi uzimaju kreatin kako bi povećali mišićnu masu i poboljšali atletske performanse. Također se koristi u liječenju sindroma nedostatka kreatina, koji se može očitovati kao kongestivno zatajenje srca, dijabetes, kronična opstruktivna bolest pluća, depresija, fibromijalgija i shizofrenija, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
Kreatin se također koristi za sanaciju mišićne distrofije i artritisa. Neki ljudi nanose kreatin na kožu kako bi smanjili znakove starenja.
Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, doza kreatina od 25 grama dnevno tijekom 14 dana vjerojatno je sigurna. Manje dnevne doze od 4 do 5 grama vjerojatno su sigurne i ako se uzimaju do 18 mjeseci.
Moguće kreatinske koristi
Klinika Mayo izvještava da su istraživanja istraživanja uporabe kreatina za vježbanje pokazala mješovite rezultate. To bi moglo pomoći sportašima koji trebaju kratke navale energije, poput dizača utega i sprintera.
U članku sa pregledom u veljači 2018., objavljenom u časopisu Sports Health, istraživači su pregledali istraživanja kreatina za atletiku. Zbog nedosljednih nalaza zaključili su da je njegova učinkovitost u sportskim performansama nepoznata.
Zbog nedostatka dokaza koji kreatin pokazuje korisnim za kongestivno zatajenje srca, klinika Mayo ne preporučuje ga za ovu upotrebu. U rijetkim slučajevima sindroma metaboliziranja kreatina u djece dodaci mogu poboljšati neke simptome.
Preliminarna istraživanja sugeriraju da lokalna primjena kreatina može pomoći kod nekih stanja kože, pojašnjava klinika Mayo. Budući da su studije o ovoj upotrebi toliko ograničene, prerano je izvoditi zaključke o njezinoj učinkovitosti, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici.
Štetni učinci kreatina
Kada se uzima u preporučenoj dozi do pet godina, kreatin se općenito smatra sigurnim, kao što se primjenjuje na klinici Mayo. Visoke doze mogu oštetiti bubrege, jetru ili srce. Osobe s poviješću bubrežne bolesti ne bi trebale uzimati ovaj dodatak. Također može pogoršati maniju kod ljudi s bipolarnom bolešću.
Kreatin uzrokuje da mišići zadržavaju više vode, pa uzimanje dodataka prehrani može rezultirati debljanjem zbog povećanog zadržavanja vode, napominje Američka akademija ortopedskih kirurga. Ostali štetni učinci dugotrajne primjene uključuju mučninu, proljev, grčeve mišića, napadaje i dehidraciju.
Nepravilan otkucaj srca naveden je među mogućim opasnostima i problemima povezanim s kreatinom, ali potrebno je više informacija da bi se potvrdilo, navodi Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a.
Budući da liječnici ne znaju dugoročne rizike po zdravlje kreatina, posebno za rastuću djecu, dodaci se ne preporučuju osobama mlađim od 18 godina, upozorava Američka akademija ortopedskih kirurga. Žene koje su trudne ili dojele također ne bi trebale uzimati kreatin. Bez obzira na dob i zdravlje, uvijek se konzultirajte s liječnikom prije nego što započnete s dodacima.
Mjere opreza prilikom uzimanja kreatina
Budući da kreatin uzrokuje da mišići crpe vodu iz drugih dijelova tijela, pijte više tekućine prilikom uzimanja dodatka, savjetuje Američka nacionalna medicinska knjižnica. Osim toga, ne vježbajte na vrućini jer to može rezultirati dehidracijom.
Uzimanje pića s kreatinom i kofeinom, poput kave, čaja i sode, može izazvati moždani udar ili pogoršanje Parkinsonove bolesti. Ne uzimajte dodatak efedrom jer on može rezultirati moždanim udarom ili drugim ozbiljnim posljedicama, kaže Michigan Medicine.
Neki lijekovi, poput određenih antibiotika poput ciklosprina i gentamicina, mogu štetiti bubrezima. Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena i indometacina također mogu naštetiti bubrezima. Američka Nacionalna medicinska knjižnica upozorava da uzimanje kreatina s tim lijekovima povećava vjerojatnost oštećenja bubrega.
