Želite znati koliko kilometara se možete prijaviti u svakodnevne šetnje? Prosječni kilometri pređenih kilometara dnevno ovise o pojedincu. Prosjek znači da će osoba moći svaki dan prijeći tu udaljenost bez previše napornog pritiska.
Svi su različiti
Broj milja trebao bi se temeljiti na sposobnosti iz ugla dosljednosti kako bi se osiguralo da je udaljenost moguća kao dnevni prosjek. Na primjer, hodanje 18 milja u jednom danu dok je potreban čitav tjedan oporavka nije osnova za prosječan broj. Starost, duljina koraka, razina izdržljivosti, povrede u prošlosti i brojni drugi faktori također utječu na prosječan broj milja koje pojedinac može udobno prijeći svaki dan.
Najbolji šetači na svijetu
Crta između hodanja i trčanja vrlo je različita i ta stvarnost postavlja kapu na maksimalnu udaljenost koju osoba može prijeći u jednom danu. Trkač može znatno povećati tempo, a natjecanja u ultra-maratonu prikazuju pojedince koji u nevjerovatnoj udaljenosti od 100 milja prelaze 12 sati ili pola dana. Vrlo malo šetača dostići će ovu marku za manje od 24 sata, a ispuniti tu udaljenost kao dnevni prosjek jednostavno ne dolazi u obzir.
Nekoliko izabranih šetača brzih brzina može prevladati milju nevjerovatnim brzinama. Britanski olimpijski šetač brzine Tom Bosworth postavio je svjetski rekordni milj s 5: 31.08, što je nevjerojatno - ali očito ne predstavlja prosječnu osobu. Ni ovaj olimpijski prvak ne može dosljedno takvim tempom prijeći kilometrima. Njegov bi se tempo postupno smanjivao, stvarajući prosječnu udaljenost koja je veća i brža od većine pojedinaca, ali ipak manja od tempa koji je zadao prvi kilometar.
Dosljednost je ključna
Najsposobniji šetači na svijetu u pogledu udaljenosti su ljudi koji hodaju svaki dan. To nije nužno povezano ni sa sportskim ili fitnes svrhom - mnogi ljudi ne posjeduju vozila, a pješačenje je primarni način prijevoza.
Dnevno prekrivanje 8 do 10 milja nije problem ako neko stoka pješice ide preko planina Anda u Južnoj Americi svaki dan. Proces je cjelodnevni zadatak koji se odvija prirodnim tempom stoke. Ovo opet odražava specijalizirano grupiranje svjetske populacije.
U pogledu najveće udaljenosti ikad prođene u jednom danu, nekoliko je pojedinaca prešao udaljenosti udaljene 100 milja. Međutim, većina ljudi prosječno će prijeći manje udaljenosti dnevno, a ovaj zapis služi kako bi se pokazalo što je moguće, a ne normalno.
Thru-planinarske sposobnosti
Prosječni kilometri koji su dnevno pješačili planinari koji su pokušali pješačiti na stazi Pacific Crest, Appalachian ili Continental Divide, pružaju dobru referentnu vrijednost za normalne ljude znatiželjne o njihovim mogućnostima ako je pješačenje u središtu svakog pojedinog dana. Te su staze, međutim, naporne i na određenim dionicama teren morate smatrati ograničavajućim čimbenikom.
Normalni planinar koji završi bilo koju od ove tri velike staze obuhvatit će prosječno 8 do 10 milja na dan, a neki izletnici dnevno prolaze kroz 12 do 16 milja, navodi TrailQuest. To uključuje male dane i visoke dane, što znači da planinari mogu prelaziti 20 ili više milja jedan dan, a tek nekoliko sljedećih. Sve ovisi o individualnom planinaru i dostupnosti kritičnih elemenata poput vode i hrane.
Gledanje biciklista kao referentne točke je produktivno, jer pokazuje da mnogi pojedinci imaju mogućnost pješačiti 10 ili više kilometara kao dnevni prosjek. Oni ne moraju nužno raditi svaki kilometar u jednom potezu, jer planinar ima čitav dan da prođe s ove udaljenosti. Pješačenje ujutro i popodnevne sjednice odvojeno nisu rijetkost.
Pješačka udaljenost kao vježba
Kao opći oblik vježbanja, hodanje je jednostavno i dostupno svima koji imaju fizičke sposobnosti. Primarna ograničavajuća komponenta povezana s prosječnim pređenim kilometrima dnevno je vrijeme. Prekoračenje razumne udaljenosti u redovnom rasporedu zahtijeva najmanje nekoliko sati dnevno, dok kratkotrajno vježbanje visokog intenziteta može povisiti otkucaje srca i dati rezultate u manje od jednog sata dnevno.
Hodanje je slabog intenziteta; sagorijeva kalorije i odličan je oblik vježbanja, posebno ako je ugrađen u širu rutinu vježbanja. Hodanje u trajanju od jednog do četiri sata omogućuje vam prekrivanje mjesta na udaljenosti od 2 do 10 milja, ovisno o tempu. Rad kroz dvije odvojene sesije dnevno također je dobar pristup prekrivanju više kilometara s lijepom pauzom za ublažavanje zglobova.
Posvećeno hodanje samo nekoliko dana svakog tjedna omogućuje vam duže vježbanje u vremenskom okviru. Kratke treninge visokog intenziteta ostavite za naporne dane kada je vrijeme ograničeno. Dnevno hodanje u prosjeku 10 000 koraka samo je sramežljivo 5 milja i funkcionira kao mjerilo minimalnog broja koraka koje bi svaki pojedinac trebao dnevno prekriti.
Nenamjerna dodatna milja
Ace Fitness primjećuje da se hodanje događa prirodnim tokom dana, a pređena udaljenost je obično veća od kilometra koji pratite tijekom vježbanja. Satovi fitness tracker-a izvrstan su alat za praćenje vježbanja i svih nenamjernih pređenih udaljenosti. Prosječna udaljenost koju čovjek može prijeći u danu povećava se ako se aktivnost normalno odvija tijekom cijelog jutra, poslijepodneva i večeri.
Hodanje do radnog mjesta, brzo putovanje ulicom za kavu i šetnja kako biste dovršili svoje svakodnevne zadatke mogu žuriti tisuće koraka u žurbi. Sjedeći posao, međutim, može smanjiti udaljenost koju bi čovjek prirodno prešao u jednom danu, prema članku objavljenom u studenom 2012. u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Razlika između stolara koji se kreće po mjestu rada i administratora koji pokriva telefone i računala u uredu je nevjerojatna u pogledu poduzetih koraka.
Povećavanje broja slučajnih koraka moguće je kroz jednostavne promjene načina života. Redovito kretanje nije samo dobro za vaše zdravlje, već će povećati i prosječni broj kilometara koji možete prijeći na vrlo prirodan način. Ovi nenamjerni kilometri izvrstan su način za obavljanje više zadataka spajanjem osnovnih potreba za vježbanjem sa vašim radnim i životnim funkcijama.
Prirodno povećanje udaljenosti
Povećanje hodnih sposobnosti i udaljenosti je jednostavno, čak i bez postavljanja namjenskog plana vježbanja. Šetnja više tokom dana pomicanjem vrlo specifičnih aspekata vašeg načina života jednostavna je i učinkovita. Upotreba fitness tracker-a za brojanje koraka i omogućava vam mjerenje vašeg napretka u trenutku promjene. Povećavanje udaljenosti svakog dana prijeđe i povećane kalorije i pogodnosti za fitness.
Hodati do posla, a ne voziti se jednostavnim prvim korakom ako se vaše poslovno mjesto nalazi na razumnoj udaljenosti od vašeg doma. Spakirajte ruksak s ručkom i bilo što potrebnim za posao ili odvezite svoju opremu i zalihe na radno mjesto i ostavite ih na sigurnom mjestu. Na taj način možete hodati do posla bez vuče gomile opreme.
Povećajte korake i produktivnost na poslu hodajući na pauzi za ručak. Krenite stubama umjesto dizalom i trčite poteze pješice. Jednostavne promjene ove naravi mogu brzo dovesti do broja koraka iznad 10 000 maraka, što bi trebalo funkcionirati kao dnevni minimalni cilj. Prekoračenje ovog minimalnog broja koraka postaje sve jednostavnije jer se vaše tijelo prilagođava kretanju i hodanju više tokom dana.
