Iako nije za sve, plan obroka od 1300 kalorija može dovesti do zdravog mršavljenja u razdoblju od četiri tjedna. Unos kalorija značajno varira ovisno o vašoj pojedinačnoj tjelesnoj težini, pa bi bilo nepraktično propisati 1.300 kalorija svim dijetalcima. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu.
Značaj
Plan obroka od 1300 kalorija možda nije prikladan za sve dijete koji uživaju u ishrani jer svaki pojedinac ima posebnu dnevnu potrebu za kalorijama koja ovisi o njihovoj dobi, metaboličkoj stopi i tjelesnoj težini. Smanjenje kalorija ispod unosa za održavanje omogućava gubitak kilograma. Međutim, smanjenje kalorija predaleko ispod ove brojke može zapravo djelovati protiv metabolizma, prema "Xtreme Lean" Jonathana Lawsona i Stevea Holmana. Plan obroka od 1.300 kalorija može biti prikladan za mužjaka male životinje ili ženku s kalorijskim unosom od 1.800 do 2.000 kalorija dnevno.
vrste
Mnogo različitih vrsta obroka može vam pomoći da izgubite kilograme. Na primjer, dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata zahtijeva da jedite 30 do 50 g ugljikohidrata ravno tijekom pet dana. Nakon ove faze iscrpljivanja ugljikohidrata slijedi 24 do 48 sati unosa ugljikohidrata u cikličkoj ketogenoj prehrani. Sužavanje ugljikohidrata odnosi se na to da jedete većinu ugljikohidrata ujutro i poslijepodne, što smanjuje vjerojatnost da se višak ugljikohidrata pohrani kao masnoća. Dijeta s umjerenim ugljikohidratima zahtijeva malo više ugljikohidrata, što može činiti 40 posto ukupnih kalorija.
Značajke
Kada slijedite četveronedjeljni plan obroka, morate malo povećati unos kalorija svakih jedan ili dva tjedna kako biste spriječili da se metabolizam uspori, kaže David Zinczenko, "The Abs Diet". Na primjer, jedan cheat obrok tjedno, gdje jedete sve što želite, zapravo ubrzava metabolizam. Tom Venuto u svojoj knjizi "Program transformacije tijela u Sveti Gral" ovo naziva "ponovnim hranjenjem", jer sprečava tijelo da uđe na dijetalne visoravni.
Razmatranja
Od vrijednosti održavanja oduzimate 500 do 750 kalorija dnevno kako biste stvorili deficit kalorija. Ako dnevno uzmete pet do šest malih obroka i grickalica, vaše 1300 kalorija razgrađuje se na 260 kalorija po obroku. S druge strane, možete piti 20 g sirutkinih proteina između obroka kako biste ubrzali metabolizam, a vaša preostala tri obroka izdvojila bi po 380 kalorija. Optimalni omjer makronutrijenata za sagorijevanje masti u Shilstoneu preporučuje 30 posto bjelančevina, 30 posto masti i 40 posto ugljikohidrata. Stoga bi svaki obrok sadržavao otprilike 28, 5 g proteina, 38 g ugljikohidrata i 12, 6 g masti.
prijedlozi
Zinczenko preporučuje uzimanje 1 g proteina po 1 funti vaše tjelesne težine svaki dan. Na primjer, 100 lb. ženka bi pokušala dobiti barem 20 g mršavih proteina pri svakom od svojih pet dnevnih obroka i / ili međuobroka. Preostale kalorije trebaju doći iz dijetalnih ugljikohidrata i masti. Shilstone preporučuje odabir ugljikohidrata s niskom glikemijom poput zobene kaše, slatkog krumpira, kvinoje i cjelovitih žitarica tjestenine i kruha. Zdrave masnoće, poput maslinovog ulja, žumanjka, avokada, orašastih plodova i sjemenki, čine odličan izbor jer zapravo pomažu vašem tijelu da sagorije više masti, prema "Običnim sumnjivcima" Jordana Brown.
