Danielov brzi plan, prema All About Prayer, plan je koji se temelji na verzijama Biblije koja se nalaze u knjizi Daniela. Tijekom ovog posta, koji traje tri tjedna, dopuštena je samo određena hrana. Smatra se da kršćane približava Bogu.
21-dnevni Daniel Brzi
Danielov brzi plan nalazimo u Danielu 10: 2-3. "Tada sam, Daniel, tugovao tri tjedna. Jeo sam hranu bez izbora; meso i vino nisu dodirnuli moje usne; a losione nisam koristila sve dok ne završe tri tjedna." Tri tjedna odnose se na Pashu i Blagdan beskvasnog kruha, ali mnogi se odlučuju postiti u bilo kojem trenutku.
Vrijedi napomenuti da Biblija ne zapovijeda kršćanima da uopće slijede Daniela. Stoga je odabir sudjelovanja u izazovu posta sa 21 danom postupu utemeljen na vjeri.
Tijekom Danielovog brzog plana ljudi se ne trebaju usredotočiti na nedostatak hrane, već će više pozornosti posvetiti Bibliji i njihovom duhovnom proučavanju, kao razdoblju razmišljanja. Također je važno usredotočiti se na hranu koju smijete konzumirati tijekom posta, a ne na hranu koju ne smijete imati.
Preporučuje se svima koji prolaze medicinski tretman bilo kojeg stanja, prije nego što započnu, razgovarati sa svojim liječnikom.
Za one koji žele iskoristiti ovaj 21-dnevni izazov posta, postoji mnoštvo kuharica punih ideja o receptima kako hrana može biti uzbudljiva. Ništa ne kaže da ne možete uživati u hrani koju jedete dok slijedite program.
Koje su namirnice dopuštene?
Tijekom 21-dnevnog Daniela brzog, dozvoljeno vam je jesti sve voće i povrće. Nalazite se na biljnoj prehrani koja - kao što kaže biblijski stih - ne dopušta meso, vino ili alkohol uopće. Mnogi stručnjaci također izrezuju rafiniranu i prerađenu hranu.
Lakše je reći ono što ne možete imati tokom 21-dnevnog posta. Sljedeće stavke su izvan ograničenja:
- Meso, riba i drugi životinjski proizvodi, uključujući mliječne proizvode i jaja
- Kruh, peciva, čips, kolačiće ili bilo što što sadrži kvasac ili druga sredstva za kvašenje
- Pržena hrana
- Bilo koja pića osim vode. Kava, čaj i alkohol nisu dopušteni. Neki kažu da je voćni sok u redu dok je bez konzervansa i dodanog šećera, ali i oni bi trebali biti ograničeni.
Možeš imati:
- Sve vrste voća: svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno voće i čisti sok
- Sve vrste povrća: svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno, čisti sok, sve boje slatkog krumpira
- Sve cjelovite žitarice: smeđa riža, kukuruzno brašno, tjestenina od cjelovitih pšenica, quinoa itd.
- Svi orašasti plodovi i sjemenke, uključujući i orašasti maslac
- Sve mahunarke
- Ulja, uključujući sjeme grožđa, kikiriki, sezam, kanola i maslinovo
- Hrana na bazi soje, poput tofua i povrća sa hamburgerima
- Začini, kao što su bilje i začini, juha od povrća, senf i cilantro
U konačnici, ova dijeta pruža većinu osnovne prehrane koja vam je potrebna dok god varirate voće i povrće koje jedete. No, jer to ne dopušta meso i mliječne proizvode, nedostaju neki hranjivi sastojci. Zato bi trebali postiti ograničeno vrijeme i nastaviti normalno vrijeme na dijeti prije nego što pokušate ponoviti post.
Ali za one koji žele nastaviti jesti u skladu s brzinama nakon završetka, na raspolaganju je modificirana verzija, poznata kao Daniel plan. Danielov plan izradili su dr. Daniel Amen, dr. Mark Hyman, dr. Oz i pastor Rick Warren kao održivu verziju posta.
To uključuje vjeru, hranu, kondiciju, fokus i prijatelje. Kroz program se potiče proučavanje Biblije, pa se možete pouzdati u Božju snagu. Trebala bi jesti hranu koja te "voli unatrag" i otkrivati vježbe u kojima uživaš. Aspekt fokusa zamišljen je da vam pomogne razviti zdrave navike. Aspekt prijateljstva ima ulogu da vam pomogne u izgradnji i održavanju zdravih odnosa zbog odgovornosti i podrške.
S duhovnim temeljem tada možete prijeći na plan hrane koji je usredotočen na prehranu, a ne na lišavanje. Ploča Daniel Plan trebala bi se sastojati od:
- 50 posto povrća bez škroba
- 25 posto zdravih životinjskih ili biljnih bjelančevina
- 25 posto zdravog škroba ili cjelovitih žitarica
- Strana voća s niskim glikemije
- Voda ili biljni ledeni čaj koji treba piti
Iako plan nije strogo vegetarijanski ili veganski, može ga se prilagoditi tom načinu života. Ideja je da možete dovršiti 21-dnevni izazov posta kako biste brzo započeli s gubitkom kilograma, a zatim nastavite s Danielovim planom za održavanje zdravog načina života.
Prednosti posta
Post, općenito, proučavan je tijekom godina, a postoji nekoliko studija specifičnih za 21-dnevnog Daniela posta.
Prema manjoj studiji iz rujna 2010. s 43 sudionika, objavljenoj u časopisu Lipids Health and Disease , izazov u dobi od 21 dana postigao je dobro podnošenje muškaraca i žena. Pokazalo se poboljšanje za nekoliko rizičnih čimbenika zbog metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti.
Istraživači navode, međutim, da su za validaciju nalaza potrebni veća, randomizirana ispitivanja dužeg vremena i moguće "neznatne izmjene" u izboru hrane za održavanje razine HDL kolesterola ili dobrog kolesterola koje vaše tijelo treba.
Druga mala studija, provedena na 12 muškaraca i 27 žena, a objavljena u rujnu 2012. u „ Prehrana i metabolizam“ , 21-dnevni Daniel-ov post s ili bez dodavanja kril ulja može poboljšati LDL kolesterol, loš kolesterol koji trebate održavati niskim, kao i LDL: HDL omjer, razina šećera u krvi i tjelesna težina.
Treća manja studija s 29 sudionika, također objavljena u časopisu Lipids in Health and Disease u srpnju 2013., kako tradicionalna, tako i modificirana verzija Daniel Fast-a može poboljšati kardiometabolički profil i kod muškaraca i kod žena. Na kraju studije oba plana su značajno smanjila kolesterol i upalu.
Što se tiče posta općenito, studija iz prosinca 2017. u Current Diabetes Reports sugerira kako je povremeno postizanje posta prihvatljivije pacijentima i sprječava neke štetne učinke kroničnog ograničenja kalorija. Iako postoje mnoge somatske i psihološke prednosti posta, promjene u ponašanju, poput suzdržavanja od prejedanja nakon posta, presudne su za održavanje povoljnog ishoda.
