Boks se ne oslanja samo na brzinu i okretnost, već i na snagu. Možete pogoditi protivnika sve što želite, ali ako nema snage iza vašeg udarca, u osnovi trošite dragocjenu energiju. Uz vježbanje udaraca na teškoj torbi, postoje i vježbe koje možete izvoditi da biste povećali snagu udaranja.
Punch Resistance
Probijanje otpornosti uključuje probijanje pokreta udaranja, radeći protiv otpora. Ovu vježbu možete izvesti s bučicama ili otpornim trakom. Dok ste u bokserskom stavu, držite bučicu u svakoj ruci. Podignite ruke kao da stvarno razmjenjujete udarce. Počnite udarati dok držite utege. Izmjenite ruke i kontrolirano se pomičite tako da ne podvlačite laktove.
Naizmjenično pritisnite bučicu
Naizmjenične preše s bučicama slične su otpornim udarcima, omogućujući vam kretanje na način udaranja. Ova vježba cilja na vaš pektoralis major, triceps brachii i prednji deltoid, koji svi djeluju snažno tijekom udara. Lezite licem prema gore na klupu za vježbanje i držite bučicu u svakoj ruci. Započnite savijenim laktovima i utezima koji se odmaraju u blizini prsa. Ispružite desnu ruku, pritisnite vertikalno težinu, spustite težinu i ponovite pritisak s lijevom rukom. Nastavite s naizmjeničnim oružjem dok ne dovršite željeni broj ponavljanja.
Klipni preklop sa zatvaračem
Ova se vježba uglavnom usredotočuje na razvijanje snage i snage u tricepsima i pečuima. Lezite na vodoravnu klupu s nogama ravnim na zemlji. Uhvatite za vagu prekrivač i ručna zgloba udaljena 4 do 15 inča. Skinite šipku s police i spustite se prema prsima, dok laktove držite prema strani. Vratite palicu u početni položaj ispružanjem ruku.
Ruski twist
Snažna jezgra i snažni trbušni mišići neophodni su za prijenos snage od kukova do gornjeg dijela tijela, kao i za postizanje stabilnosti. Lezite licem prema gore s leđima naslonjenim na loptu za stabilnost, koljena savijena i stopala ravna na podu. Držite kuglu s lijekovima iznad prsa s ispruženim rukama. Podignite kukove tako da vaše tijelo oblikuje ravnu liniju od ramena do koljena. Zakrenite gornji dio tijela udesno koliko god možete dok ispružite ruke, a zatim pređite na drugu stranu. Nastavite naizmjenično s jedne na drugu stranu.
čučnjevi
Snažni udarci zahtijevaju ne samo snažni gornji dio tijela, već i mišićav donji dio tijela. Većina vaše snage dolazi s nogu i kukova, a prenosi se preko gornjeg dijela tijela. Iz tog razloga, vježba u donjem dijelu tijela kao što je čučanj važna je komponenta vašeg treninga. Stanite ispod nabijene mrene tako da se šipka naslanja na gornja leđa i ramena. Uhvatite šipku za prekrivanje i izvadite je iz regala. Napravite nekoliko koraka naprijed, noge raširite u širini ramena, stisnite trbušne mišiće i ispravite leđa. Savijte kukove i koljena kako biste se spustili u položaj za čučanj dok vam bedra ne postanu paralelna s podom. Pritisnite kroz pete da se jednim brzim, snažnim pokretom vratite u stojeći položaj.
Plyometrics za medicinsku kuglu
Plyometrijske vježbe gornjeg dijela tijela također pomažu povećati vašu eksplozivnu moć udaranja. S teškom kuglom za medicinu izvodite rotaciju i propustite partner prsa. Stanite 3 do 4 noge od zida. Okreni se tako da je tvoja lijeva strana okrenuta prema zidu i visoko drži prsni koš. Jednim eksplozivnim potezom zakrenite s lijeve strane i bacite loptu u zid slično ravno pravom udarcu. Uhvatite loptu nakon što je naglo skoči, okrenite se tako da je desna strana okrenuta prema zidu i bacite loptu slično pravom lijevom udarcu. Da biste izvodili propusne prsa za medicinsku kuglu, odmaknite se 10 metara od partnera, ispružite ruke naprijed i bacajte eksplozivne prsa naprijed i natrag.
