Vaše gluteti (stražnjica) i mišići kuka su skeletni mišići koji su snažno angažirani tijekom trčanja. Nije neuobičajeno da nakon trčanja imate bolne glutene.
Uzroci bolova u bokovima nakon trčanja mogu uključivati nisku razinu kalija, naprezanje mišića, nakupljanje mliječne kiseline i odgađajuću bol.
Nizak kalij i teška vježba
Neki slučajevi bolova u mišićima mogu biti uzrokovani niskom razinom kalija u vašem krvotoku - stanje zvano hipokalemija. Kalij pomaže u upravljanju različitim aktivnostima u tijelu, uključujući regulaciju električnih naboja koji su odgovorni za ispravno funkcioniranje mišića. Kada se znojite - kao i tijekom trčanja - razina kalija u krvi pada. Ako se ne napuni, moglo bi doći do tako niske razine da stvori neravnotežu, praćenu simptomima poput bolova u mišićima.
Kao što je opisano u studiji slučaja 33-godišnjeg pacijenta muškarca koju je u lipnju 2015. objavio Turski časopis za hitnu medicinu, teška hipokalemija uzrokovana teškom fizičkom aktivnošću može dovesti do paralize mišića i potencijalno fatalne aritmije srca.
Budući da je kalij prisutan u nekim namirnicama i pićima, neravnoteža se može liječiti kod kuće. Pored sportskih napitaka obogaćenih elektrolitom, kalij postoji u relativno velikim količinama u krumpiru s kožom na i u banani.
Bolni bokovi nakon trčanja
Naprezanje mišića može uzrokovati bolne kukove nakon trčanja. U slučajevima blagih do umjerenih naprezanja, bol se može povezati s mišićnom slabošću, grčevima i oteklinama. Teški slučajevi mogu učiniti da ne možete steći mišić zbog potpune suze.
Za blago naprezanje, dovoljna je kućna terapija koja uključuje odmor, led, kompresiju i povišenost, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga.
Mliječna kiselina i mišićno gorivo
Vaši mišići prvenstveno koriste kisik kao gorivo za kretanje. Ovisno o intenzitetu vježbanja, mišićnim će tkivima možda trebati više kisika kao što je lako dostupno. Kad se to dogodi, vaše tijelo počinje pretvarati sekundarne tvari, poput ugljikohidrata, u gorivo.
Nusprodukt ovog procesa je nakupljanje mliječne kiseline u vašim mišićima, uzrokujući bolne osjećaje pečenja, poput glutenske boli u trčanju. Međutim, nakupljanje mliječne kiseline privremeno je i obično prestaje unutar sat vremena nakon što zaustavite ili smanjite intenzitet vježbanja. Budući da vaše tijelo automatski eliminira nakupljanje kiselina, nije potrebno daljnje liječenje i ne biste trebali osjetiti bol.
Zakašnjela napad mišića
Domaći tretmani, poput upotrebe masaža, pakovanja leda i lijekova protiv bolova bez recepta, obično su dovoljni, prema ACSM-u. Primjećujući da DOMS nije u potpunosti moguće spriječiti, ACSM kaže da možete smanjiti intenzitet grlobolje mišića tako što ćete se truditi tijekom trčanja, što omogućava vašim mišićima da se postupno prilagođavaju. Izbjegavanje brda tijekom trčanja također može pomoći u sprečavanju nastajanja DOMS-a.
