Stvaranje kratkoročnih ciljeva je pametan način za postizanje velikih rezultata. Beba koja zakorači na put prema ostvarenim ciljevima održat će frustraciju niskom, što će vam dati dodatnog vremena i energije za postizanje velikih postignuća, poput gubitka značajne težine ili dovršavanja kondicijskog izazova. Zapisivanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva u fitnessu, pridržavanje dnevnog plana i specifičnost pružit će vam najbolje šanse za uspjeh. Nikad ne započnite s bilo kojim novim planom prehrane i vježbanja, a da se prethodno niste savjetovali sa svojim liječnikom.
Mršavjeti
Bez obzira želite li smršaviti da budete zdraviji ili jednostavno imate ciljanu težinu za posebnu prigodu, stvaranje kratkoročnih ciljeva u fitnessu može vam utrti put. Kada zapisujete svoje ciljeve za mršavljenje, budite konkretni i realni. Gubitak kilograma potrebno je postupno i postojano, a trebao bi biti samo jedan do dva kilograma tjedno, ističu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Odlučite koliko kilograma želite izgubiti tjedno i koliko dugo planirate gubitak kilograma, i postavite praktične ciljeve prehrane i vježbanja koji će vam pomoći da postignete gubitak kilograma.
Držanje se režima vježbanja
Potpune nagrade od vježbanja možete iskoristiti samo ako se pridržavate redovitog režima vježbanja. Postavite kratkoročne ciljeve koji će vam pomoći da se pridržavate režima vježbanja i od toga gradite. Za mnoge je prikladan kratkoročni cilj raditi 30 minuta tri dana u tjednu. Kako izgradite izdržljivost i oblikujete naviku trenirati tri dana u tjednu, povećajte broj radnih dana. Ako pokušavate vježbati tijekom određenog doba dana, poput jutra, postavite budilicu na vrijeme koje želite vježbati. Čak i ako jednom ili dvaput pritisnete gumb za odgodu, provjerite da li i dalje ustajete i pokušajte s nekim oblikom vježbanja. Skratite svoje vježbe ako zaspite, ali formirajte naviku ustajanja i odlaska u to određeno doba dana.
Povećava snagu i izdržljivost
Prilikom odabira kratkoročnih ciljeva fitnesa, razmislite o svojoj trenutnoj razini kondicije prije nego što skočite na trening. Ako ste neaktivni i niste pogledali trenerku mjesecima ili čak godinama, nemojte očekivati da ćete skočiti na nju i krenuti ravno 30 minuta. Biti racionalan s vježbanjem ne samo da će vam pomoći da izgradite snagu i izdržljivost, već će vas i ohrabriti da se držite svojih ciljeva. Za one koji tek počinju, započnite s kratkoročnim kardio-ciljem hodanja 10 minuta i radite ovo tri dana u tjednu, sugerira MayoClinic. Opet, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi plan vježbanja.
Specifični ciljevi fitness
Mnogi imaju određene ciljeve koje žele postići u kratkom vremenu. Možda želite trenirati i odraditi 5K ili čak polumaraton. Znajte koliko vremena morate trenirati i je li moguće postaviti kratkoročan cilj kako biste ga postigli. Na primjer, ako želite bolje derijere bolje, planirajte kratkoročni cilj izvođenje 50 čučnjeva dva do tri puta tjedno.
