Kada hodanje uzrokuje ukočene mišiće nakon samo kratkog razmaka, obično je tome osnovno stanje. U slučaju da se simptomi nastave dok nastavljate rutinu hoda, obratite se svom liječniku. Možda će vas htjeti pregledati zbog zdravstvenih stanja poput artritisa i gihta, ovisno o bilo kojim drugim simptomima koje imate. Obavijestite liječnika da li se ukočenost javlja samo tijekom vježbanja ili u neko drugo vrijeme tijekom dana.
Značajke
Ukočenost mišića tijekom hodanja može uzrokovati i vaš prethodni trening. Stanje poznato kao odgađanje mišića s odgodom napada uzrokuje bol i stezanje otprilike 24 do 48 sati nakon oporezivanja kardio treninga ili treninga snage. Simptomi obično počnu izblijediti nakon tri dana i ne traju duže od tjedan dana. Odmaranje mišića u ovom vremenskom razdoblju može ublažiti simptome.
Vremenski okvir
Bol i zategnutost potkoljenice najvjerojatnije će se pojaviti na početku vašeg hoda, prema stranicama Šetanje. Da biste ublažili krutost mišića, hodajte laganim tempom na kratkoj udaljenosti prije nego što krenete svojom normalnom brzinom. Cipele bi trebale biti fleksibilne s potpornom petom. Izbjegavajte betonske površine dok hodate jer bi to moglo staviti previše stresa na potkoljenice.
Prevencija / Solution
Istezanje prije hodanja može vam pomoći u smanjenju ukočenosti mišića. Istezanje olakšava napetost i zagrijava mišiće u pripremi za vježbanje. Provedite pet do 10 minuta prije hodanja izvodeći pokrete, kao što su podizanje pete, ispupčenja utega i stezanje potkoljenica.
Razmatranja
Nemojte prestati hodati u potpunosti ako osjetite ukočenost tijekom vježbanja. Uvjeti poput artritisa zapravo imaju koristi od hodanja jačanjem mišića i zglobova. Kada ste neaktivni, ukočenost mišića se pogoršava. Vaš liječnik može savjetovati da umjesto toga započnete s kratkim i sporim šetnjama. Na primjer, hodajte brzinom od 1 mph pet minuta prvog tjedna. Svakog tjedna uzastopno povećavajte brzinu i vrijeme vašeg hoda.
