U Sjedinjenim Državama popularno je nekoliko stilova joge, uključujući Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini i drugi. Neki stilovi joge uključuju snažan niz povezanih poza nazvanih Pozdrav suncu, što zahtijeva korak ili skok unatrag i slijetanje na jastučiće nožnih prstiju. Ova akcija može stvoriti bol u stopalu. Možete smanjiti i ukloniti bol u stopalu promjenom stila joge.
Prijelazni pokreti mogu stvoriti bol u stopalu
Aktivni pozdrav suncu zahtijeva skok nazad u niski položaj guranja u pozi s četveronožnim osobljem ili Chaturanga Dandasana. Od tog trenutka prelazite s jastučića nožnih prstiju, prelazeći preko nožnih prstiju tako da samo vrhovi vaših stopala dodiruju pod. Ova dva prijelaza stvaraju najviše bolova u stopalima kod joga. Osim toga, vaše cipele mogu stegnuti stopala, uzrokujući bol u stopalima tijekom joga jer vaši prirodni lukovi ne mogu podnijeti težinu vašeg tijela. Ashtanga, Vinyasa i mnogi od stilova Power Yoge uključuju Pozdrav Suncu. Iyengar i Kundalini ne.
Pete dizala jačaju mišiće luka
Da biste smanjili bol u stopalu, vježbajte kako biste vratili elastičnost mišića plantarne fascije koji tvore luk luka. Stanite bosonogi s nogama postavljenim na razmaku u širini kukova. Podupirući glavu i prsa s potisnutim donjim trbuhom prema kralježnici, podignite obje pete dok stežu mišiće nogu. Pauzirajte prije nego što spustite pete na pod. Ovu vježbu radite 10 do 20 puta dnevno kako biste ojačali plantarnu fasciju i stekli hod.
Popravite stopala nakon visokih potpetica
Izgradite svoje lukove
Svatko ima različit luk s lukom i prirodan stav. Ako ste ravna stopala, vaš učitelj joge će vas potaknuti da mašete nožnim prstima kako biste stvorili umjetni luk, a zatim spuštali nožne prste na prostirku pokušavajući održavati luk. Lukovi luka bosih nogu postaju vaše "cipele" u jogi. Da biste pomogli izgraditi prirodni luk, postavite mali čist ručnik na pod. Sjednite u stolicu i stavite boso stopalo na donji rub ručnika. Zavičite ručnik. Ponovite vježbu s drugom nogom. Odmah ćete osjetiti kako svi mišići u stopalima, nožnim prstima i plantarnom fascijom rade ove vježbe.
Razmislite o Iyengaru, Kundalini jogi
Bol u stopalima može se pojaviti u praksi joge ako ste ravnih nogu, ukočeni u medijalnom luku ili ne možete skočiti natrag u Chaturanga Dandasana bez zaglavljivanja nožnih prstiju. Radite pojedinačno s učiteljem joge kako biste naučili kako pomoću vašeg donjeg trbuha lagano plutati natrag. U Chaturangi jednostavno odstupite dok ne ovladate „skokom unatrag“.
Razmislite o prakticiranju Iyengar joge koja naglašava precizno usklađivanje radi ispravljanja mišićne neravnoteže u tijelu. Možete koristiti rekvizite, uključujući blokove, kaiševe, zid od užadi i sklopivu stolicu. Dok se Kundalini joga ne temelji na Vinyasi, može uključivati napredni rad na dahu, iznošenje mantri i držanje određenih položaja 11 minuta ili duže.
