Odlučiti se roditi uzbudljivo je. Kada pokušavate začeti, važno je zapamtiti da ćete možda zatrudnjeti i ne znati je malo, pa su prije začeća važni i odgovarajući unosi vitamina i hranjivih sastojaka, kao i tijekom trudnoće. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili prenatalnih vitamina, razgovarajte sa svojim akušerom o preporučenim dozama i je li sigurno uzimati određene suplemente kada pokušavate začeti.
Folna kiselina
Folna kiselina sintetički je oblik folata, B-vitamina koji se prirodno pojavljuje u hrani. Prema Nacionalnom zavodu za prehrambene dodatke prehrambenim dodacima, folat pomaže u stvaranju i održavanju novih stanica i neophodan je za pravljenje DNK i RNK. To je važno tijekom ranih faza trudnoće, jer manjak folne kiseline može dovesti do oštećenja živčane cijevi, koje uključuju malformacije kralježnice, lubanje i mozga, kaže Ured za dodatak prehrani. Adekvatni unosi folne kiseline neposredno prije i nakon začeća mogu pomoći u smanjenju rizika od tih oštećenja. Preporučeni unos je 400 mikrograma folne kiseline za žene koje planiraju zatrudnjeti ili žene koje su trudne.
kalcijum
Dobivanje dovoljno kalcija važno je, ali još više ako pokušavate zatrudnjeti. Ako zatrudnite i ne konzumirate dovoljno kalcija, dijete će uzimati kalcij koji mu je potreban za kosti iz vaših zaliha kalcija, slabeći kosti i kasnije povećavajući rizik za osteoporozu, kaže March of Dimes. Iako se preporučena količina kalcija ne mijenja ako ste trudni ili ne, mnoge žene općenito ne dobivaju dovoljno kalcija. Ožujski Dimes kaže da većina žena dnevno konzumira oko 700 miligrama kalcija, dok ženama u dobi od 19 do 50 godina treba zdravih kostiju 1.000 miligrama.
Željezo
Željezo je bitno za dobro zdravlje, a žene u rodnoj dobi i žene koje su trudne izložene su riziku od razvoja anemije nedostatka željeza zbog količine željeza koja je potrebna, navodi Ured za dodatke prehrani. Željezo pomaže u prenošenju kisika u tijelu, a bez dovoljno željeza stanice ne dobivaju dovoljno kisika što dovodi do umora, loših performansi i oslabljenog imunološkog sustava. Ured prehrambenih dodataka preporučuje da žene od 19 do 50 godina trebaju imati dnevni unos željeza od 18 miligrama, a trudnice trebaju dnevno konzumirati 27 miligrama željeza.
Prenatalni vitamin
Neke žene uzimaju prenatalne vitamine dok pokušavaju začeti, jer ste možda trudne, a to ne znate, a to je da kad vašem embriju u razvoju najviše treba hranjivih tvari poput folne kiseline. Klinika u Clevelandu opisuje prenatalne vitamine kao posebno formulirane vitamine koji imaju za cilj da popune sve nedostatke u prehrani u vašoj prehrani. Ti vitamini obično imaju veću razinu folne kiseline, željeza i kalcija za zdrav razvoj. Važno je ne oslanjati se na prenatalni vitamin kao jedini izvor kalcija, jer on ne daje preporučenu dnevnu količinu. Prije pokušaja začeća razgovarajte sa svojim akušerom prije upotrebe prenatalnih vitamina.
