Upornost se odnosi na zadržavanje snage - sposobnost da se održi uporno tijekom zahtjevnog zadatka koji može potrajati satima, danima ili tjednima. Stamina vas drži na nogama dok trenirate za maraton ili neki drugi izdržljivi događaj, a također vas drži uspravno i budno za svojim stolom dok nastojite dovršiti taj veliki projekt.
Ako imate, recimo, trodnevni vikend da se fizički i mentalno pripremite za sljedeći veliki izazov, ima dovoljno vremena za početak izgradnje izdržljivosti. Postoji nekoliko ključnih trikova za postizanje brze samorevitalizacije i poboljšanja razine kondicije.
: 7 vrsta vježbi istezanja
Oslobodite napetost mišića
Kad se danima previše gurate, a da se pravilno ne odmotate, mentalna napetost pretvara se u zategnute mišiće koji blokiraju protok energije. Najbolje rješenje je istezanje. Još „bolje“ rješenje je uključiti se u vježbu tijela kao što su joga ili čak tai chi, što uključuje rad na dahu.
Za brzi režim istezanja pogodite početni čas joge. Joga smanjuje stres i zauzvrat smanjuje razinu hormona stresa poznatog kao kortizol. To je samo po sebi veliko pojačanje izdržljivosti. I, naravno, joga se cijeni i zbog njene sposobnosti da poboljša svoju razinu kondicije.
Koristite stanje spavanja za izgradnju izdržljivosti
Negdje uz prugu, dovoljno spavanja počelo se smatrati grešnim luksuzom. U stvarnosti, on je ključni sastojak postati „zdrav, bogat i mudar“, kako je savjetovao Benjamin Franklin. Prema Gallupovoj organizaciji, Amerikanci dobivaju u prosjeku 6, 8 sati sna na noć, što je otprilike sat vremena manje nego kod naših prethodnika iz 1942. I možda većini ljudi neće biti dovoljno.
Nacionalna udruga za srce, pluća i bubrege preporučuje da osobe starije od 18 godina dobiju 7 ili 8 sati sna noću. Adekvatno spavanje potiče zdravu funkciju mozga, regulira hormone i olakšava oporavak mišićnih vlakana nakon rigoroznog treninga podržavajući sintezu proteina.
Skočite - pokrenite svoj metabolizam
Tijelu je potrebno dodatno gorivo neposredno prije nego što se upusti u ozbiljne, stalne izazove. Složeni ugljikohidrati, poput onih u mahunarkama i žitaricama; zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu i orašastim plodovima; i proteinski proteini iz životinjskih ili biljnih izvora, sve vas vodi kroz zahtjevne natjecateljske događaje i daje vam izdržljivost koju trebate nadmašiti.
Dok dobro jedete, možda nećete prognati "blahe" preko noći, trošenje tri dana osiguravajući da unosite potreban udio vitamina, mikronutrijenata i minerala konzumiranjem puno voća i povrća može zaista probuditi vaš metabolizam. (Također pomaže u poticanju vaše dugotrajne potrage za poboljšanjem razine kondicije.) Izbjegavajte šećer, prženu hranu i previše kofeina, a brzo ćete ustanoviti da imate dodatno proljeće u svom koraku.
Započnite Čišćenje
U "stare dane" ljudi su redovite pokrete crijeva smatrali neophodnim sastojkom za izdržljivost i vitalnost. Kad je vaš probavni sustav sigurnosno kopiran, čini se da vam se cijelo tijelo usporava, zbog čega se osjećate sporo. Ispustite debelo crijevo od nakupljenog otpada i uskoro ćete hodati po suncu.
Ovaj cilj pravilnosti najbolje se postiže jesti puno sirovog voća i povrća. Većinu vremena najbolje je redovito osloniti na hranu s visokim vlaknima. Ali tijekom trodnevnog izdržavanja izdržljivosti, uzimanje laksativa ili drugog alata za brzo oslobađanje je u redu, osim ako zdravstveni problem nije zabrinut. Mnogi se zaklinju u debelo crijevo, ali možete postići isti efekt ako besplatno očistite morsku sol kod kuće.
: Zašto ljudi ne bi trebali piti energetske napitke
