Termogeneza je metabolički proces tijekom kojeg vaše tijelo sagorijeva kalorije za proizvodnju topline. Nekoliko čimbenika potiče termogenezu u vašem tijelu, uključujući vježbanje, prehranu i temperaturu okoline. Termogeneza može pospješiti gubitak kilograma jer povećava sagorijevanje kalorija u vašem tijelu. Iako vam induciranje termogeneze može pomoći da sagorite više kalorija, niskokalorična dijeta i redovita tjelesna aktivnost najbolji su načini za gubitak tjelesne težine.
Vježba
Tijekom vježbanja, vaše mišićne stanice sagorijevaju kalorije kako bi osigurale energiju za kontrakciju mišića. Iako većina energije ide za pokretanje kontrakcije, znatna količina energije se "gubi" kao toplina. Ovaj termogeni postupak je razlog zašto vam se tjelesna temperatura podiže tijekom vježbanja i zašto se počnete znojiti. Što teže vježbate, više energije trošite kao toplina. Iako je glavni učinak izgaranja energije još uvijek stvarna kontrakcija mišića, vi sagorijevate znatnu količinu kalorija kao toplina i što više kalorija sagorite, to više kilograma možete izgubiti.
Okoliš
Vaša tjelesna temperatura strogo je regulirana hipotalamusom u vašem mozgu. Ovaj unutarnji "termostat" prima signale receptora širom vašeg tijela koji otkrivaju tjelesnu temperaturu. Kada vam tjelesna temperatura počne padati, na primjer kao odgovor na hladne temperature, vaš hipotalamus šalje mišićima signal da se skupe. Ove mišićne kontrakcije ili drhtanje pomažu u proizvodnji topline i zagrijavanju vašeg tijela. Dakle, odlazak u hladnu klimu može pojačati vaš metabolizam putem termogeneze.
Dijeta
Termogene tvari prirodno su prisutne u nekoliko namirnica. Kofein u kavi, čaju i čokoladi, katehini u zelenom, bijelom i oolong čaju, a kapsaicini u crvenoj čili paprici mogu pospješiti mršavljenje privremeno povećavajući termogenezu u vašem tijelu. Studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity iz 2005. godine kaže da konzumiranje ovih termogenih sastojaka može povećati vaš metabolizam za 4 do 5 posto, a sagorijevanje masti za 10 do 16 posto.
Razmatranja
Pokazano je da redovito konzumiranje termogene hrane potiče metabolizam i potiče mršavljenje. Dodavanje ovih namirnica u vašu prehranu neće biti čudesni napitak koji će vam rastopiti masti, ali može vam pomoći u suzbijanju smanjenja metaboličke stope koja se događa kao odgovor na niskokaloričnu dijetu i gubitak kilograma. Provoditi vrijeme u hladnom vremenu u nadi da će izgubiti kilograme nije preporučljivo i potrebno je više istraživanja kako bi se procijenilo na koji način to može promicati gubitak kilograma. Redovito vježbanje i dalje je najbolji način da povećate metabolizam i sagorite višak kilograma.
