Izlazak na jednu tridesetminutnu trku neće sagorjeti puno trbušne masti. Ali trčanje 20 minuta dnevno nekoliko puta tjedno može vam dati rezultate. Svaka aktivnost koja vam povećava otkucaje srca sagorijeva masti; češće to radite i što teže radite, više masti ćete sagorjeti. Pretvorite 20-minutni dnevni trčanje u trčanje i jedite zdravu prehranu, a trbuh ćete izgubiti ni u jednom trenutku.
Kalorije izgaraju jogging
Kada sagorijete kalorije veće od onoga što svakodnevno konzumirate putem hrane, stvara se manjak kalorija koji dovodi do gubitka masti. Koliko kalorija sagorijevate jogging puno ovisi o tome koliko težite - što ste teži, to ćete više kalorija sagorjeti.
Prema Harvard Health Publications, osoba od 125 kilograma sagorjet će 120 kalorija koji trče 20 minuta, osoba od 155 kilograma sagorjet će oko 150 kalorija, a osoba od 185 kilograma sagorjeti će bliže 180 kalorija. Tamo gdje trčite, to također ima značaja; ako trčite po brdovitom terenu, možete očekivati da ćete sagorjeti znatno više kalorija nego što biste trčali u srednjoškolskoj stazi.
Jogging Versus trčanje
- 5 mph (12-minutna milja): 200 kalorija
- 6 mph (10-minutna milja): 250 kalorija
- 7, 5 mph (8-minutna milja): 310 kalorija
To je 800 do 1.240 kalorija tjedno ako trčite 20 minuta četiri puta tjedno.
Vježbanje jačeg intenziteta, poput trčanja, može posebno usmjeriti na trbušne masnoće, prema istraživanju objavljenom u Metaboličkom sindromu i srodnim poremećajima u kolovozu 2009. godine. Istraživači su uspoređivali dva protokola vježbanja u 12 tjedana - umjerenog intenziteta i visokog intenziteta - oba namijenjena sagorijevanju 1.000 kalorija tjedno. Iako je sagorijevanje kalorija između dviju skupina bilo isto, sudionici koji su vježbali na većem intenzitetu gubili su više masti u trbuhu od onih koji su vježbali umjerenim intenzitetom.
Savjet
Vježbanje visokog intenziteta obično se definira kao 70 do 90 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca možete pronaći ako oduzmete dob od 220. Korištenje monitora za otkucaje srca tijekom vježbanja može vam pomoći da ostanete u rasponu visokog intenziteta dok trčite za maksimalno sagorijevanje masnoće u trbuhu.
Intervalni trening visokog intenziteta
Izmjena razdoblja trčanja visokog intenziteta s razdobljima sporijeg trčanja, također je učinkovit način sagorijevanja značajne količine kalorija, a i lakše je nego trčati 20 minuta ravno pri visokom intenzitetu. Započnite s kratkim skokovima trčanja sve većom brzinom, i postupno povećavajte dužinu sprinta dok postajete fitniji. Jednostavno se oporavite za isto vrijeme kada ste sprintali, a zatim ponovite ciklus sprint / jog ukupno 20 minuta.
