Amerikanci godišnje kupuju više od 1, 8 milijuna funti kreatina, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. U dodatnom obliku, kreatin može poboljšati atletske performanse povećavajući vaš mišićni kapacitet. Međutim, to nije vrsta dodatka koji će vam pomoći da izgubite kilograme - barem u početku ne. Ako želite brzo izgubiti trbuhu masnoću, izbjegavajte dodatke kreatinu. Prije iskušavanja dodataka kreatinu posavjetujte se s liječnikom.
Funkcija
Vaše tijelo stvara vlastiti kreatin u gušterači, jetri i bubrezima. Kreatin se skladišti u mišićnom tkivu kao fosfokreatin. Vaši mišići mogu zadržati više fosfokreatina nego što vaše tijelo proizvodi, tako da dodaci kreatinu mogu povećati količinu pohranjenog kreatina. Fosfokreatin pruža dodatnu energiju vašim mišićima tijekom kratkih vježbi visokog intenziteta, poput dizanja utega. Omogućuje vam više ponavljanja i postavljanja u sobi s utezima. Međutim, to ne utječe izravno na oksidaciju trbušnih masti.
efekti
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, dodaci kreatinu povećavaju snagu i mršavu masu ako se konzumiraju kao dio programa za dizanje utega. Mlađi pojedinci u 20-im i 30-im godinama imaju najviše koristi od kreatina u pogledu atletskih performansi. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, čini se da kreatin ne povećava snagu ili mršavu masu kod ljudi starijih od 60 godina. Međutim, odraslima može pomoći u snižavanju razine triglicerida ili onima koji pate od Parkinsonove bolesti.
Trbušno salo
Previše masti u trbuhu ozbiljna je zdravstvena briga koja povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Kreatin neće izravno uzrokovati smanjenje trbušne masti ili tjelesne težine. U stvari, tijekom prvog tjedna uzimanja dodataka kreatina zapravo možete dobiti na težini. To je zbog povećanja zadržavanja vode unutar stanica vašeg mišićnog tkiva. Kreatin vam može pomoći u izgradnji mišića, što zauzvrat povećava vaš metabolizam i sposobnost sagorijevanja masti kao goriva. To sugerira da dugoročno kreatin može vam pomoći da sagorijete masnoće u trbuhu ako nastavite redovito vježbati, čak i nakon što prestanete uzimati dodatke prehrani.
sigurnosni
Nacionalni zavodi za zdravstvo navode da su dodaci kreatina "vjerojatno sigurni" za većinu ljudi kada se konzumiraju prema preporukama o doziranju. Visoke doze kreatina mogu uzrokovati oštećenje bubrega kod osoba koje već imaju oslabljenu funkciju bubrega. Kofein može donekle umanjiti prednosti dodataka kreatinu, stoga nemojte miješati kreatin s pićima s kofeinom. Prema UMMC-u, doze od 20 do 25 grama uzete do tjedan dana općenito su sigurne. Za posebne preporuke o doziranju obratite se svom liječniku.
