Kada izvodite vježbe u trbuhu, očekujete da vas trbuh boluje od vježbanja. Ova vrsta nelagode nježan je podsjetnik da ste izazivali mišiće da odgovore. Neki ljudi osjećaju bol u predjelu donjeg dijela leđa ili karlici nakon sudjelovanja u vježbama za jačanje jezgre. Ova vrsta boli može se izbjeći primjenom nekoliko tehnika treninga. Ako prilagođavanje obrasca ne promijeni nelagodu, vaš bol može biti signal da je vrijeme za posjet liječniku.
Zdjelični spoj
Vaša zdjelica povezuje gornju polovicu vašeg tijela, uključujući kralježnicu, i donju polovicu vašeg tijela. Pomaže vašim pokretima cijelog tijela kao što su hodanje, sjedenje i stajanje. Da bi vaša zdjelica pravilno funkcionirala, oslanja se na okolne ligamente i tetive. Ako vaši ligamenti ne podržavaju vašu zdjelicu, a zdjelični mišići su slabi, možda ćete osjetiti bol tijekom ab vježbi. Ovo slabljenje ligamenata može se dogoditi nakon porođaja ili nezgode ili ozljede zdjelice.
Stvorite ravnotežu
Područje donjeg dijela leđa osjetljivo je na bol. Mišična neravnoteža kao što je ako su vam trbušni mišići jači od leđa, može vas povući na kralježnici. Dok se vaša kralježnica bori za održavanje držanja, ovaj dodani pritisak može dovesti do umora u donjim leđnim mišićima. Tijekom ab vježbi, donji dio leđa može osjetiti bol. Djelomično je to posljedica vaših mišića koji pokušavaju kontrolirati fazu spuštanja sitnice i ne dopuštaju vam da brzo padnete na pod.
Savijte bokove
Situps koristi pokretne mišiće kuka za izvođenje pokreta. Vaši fleksori kuka pričvršćuju se između kukova i prednje strane donje kralježnice. Kad se ovi fleksori kuka opetovano ojačaju i zategnu, mogu se povući na zdjelici, stvarajući nagib prema naprijed prema donjem dijelu leđa. To može rezultirati bolom. Vrsta podne površine je još jedan mogući uzrok bolova u donjem dijelu leđa za vrijeme sjedenja. Ako vježbate položaje na podu od tvrdog drva, vjerojatno će osjetiti nelagodu donji dio leđa.
Opcije
Situacija se može modificirati pomoću stabilne lopte ili vježbe. Ova velika napuhana kuglica pružit će ugodnu površinu i podržati vašu kralježnicu tijekom tradicionalnog uvijanja debla. Korištenjem kuglice za stabilnost također regrutira vaše gluteale i kukove kako bi pružio potporu oslabljenoj zdjelici. Druga mogućnost je daska ili gornji položaj u guranju. Ploča se može držati broj od 10, a također će ojačati trbušne mišiće bez ugrožavanja donjeg dijela leđa ili zahtijevanja pokreta u zdjelici. Kegels su najučinkovitija vježba za jačanje zdjeličnog dna. Oni uključuju svjesno stezanje i oslobađanje mišića koji okružuju vaš rektum. Možete zategnuti zdjelice tijekom trbušnih vježbi kako biste pružili dodatnu podršku.
Savjeti liječnika
Ako bolovi u zdjelici traju, potražite savjet liječnika. Bol u zdjelici može biti znak endometrioze, problema s fibroidima ili prostate. Ostali razlozi zdjelične boli uključuju sindrom razdražljivog crijeva, mokraćne probleme ili jednostavnu upalu zdjelice od aktivnosti. Sve su to problemi koje se mogu riješiti, pa nema potrebe da patite od nelagode.
