Sprinting je vrlo učinkovit oblik vježbanja koji kombinira prednosti kardio treninga s radom na otporu. Sprintering je anaerobna aktivnost - ona prisiljava vaše tijelo da iskoristi vašu pohranjenu energiju kako bi ispunilo svoje potrebe. Također aktivira hormonalni odgovor koji uzrokuje razvoj mišićne mase. Iz tog razloga, sprinterstvo može uzrokovati značajne promjene u sastavu tijela, kako u pogledu postotka tjelesne masti, tako i mišićne mase.
Usitnite noge
Ne iznenađuje da sprinteri imaju ozbiljan razvoj mišića u nogama. Moglo bi se očekivati da ćete vidjeti značajan napredak u vašim kvadricepsima, potkolenicama i glutenama od samo izvođenja sprintova. Mišić u donjem prednjem dijelu bedara, tik iznad koljena, ima tendenciju da bude najmanji mišić u gornjem dijelu noge, dok su teladi relativno male. Sve u svemu, vaše noge i stražnjica postat će vrlo mišićave i vrlo definirane od sprintanja, zbog ogromnog napora sile koji moraju proizvesti sa svakim sesijom.
Get Ripped Abs
Ako ste ikad gledali sprintanje tijekom Olimpijskih igara, znat ćete da svi sprinteri imaju vrlo definirane trbušne mišiće - svi imaju šest paketa trbuha. To je zato što je sprintanje jedan od najučinkovitijih dostupnih treninga. Svi trbušni mišići trebaju biti potpuno angažirani tijekom trajanja sprinta, kako bi vaš trup bio uspravan i uravnotežen, a istovremeno ćete sve svoje organe sigurno držati na mjestu. Sprintanje će dodati značajnu snagu svakom trbušnom mišiću, a pod uvjetom da vam je tjelesna masnoća dovoljno niska, također ćete početi ugledati zaželjene šesterokutnike i obline.
Sjaj gornjeg dijela tijela
Većina sprintera također ima vrlo razvijene gornje dijelove tijela. U stvari, gornji dio tijela sprintera često je tako definiran da je vidljiva strelacija - ili, definicija između mišićnih vlakana. Iako ova razina definiranja zahtijeva vrlo nisku tjelesnu masnoću, redovito sprintanje omogućit će vam leđa, ramena, ruke i prsa da razviju značajnu količinu mišićne mase i postanu vrlo jaki. To je zato što ruke djeluju kao poluge tijekom sprinta, uravnotežujući ogromnu silu stvorenu svakim korakom i rotacijom torza. Prsa i leđa osiguravaju stabilnost gornjeg dijela tijela kako bi ostali uravnoteženi i u ispravnom položaju tijekom sprinta.
Trenirajte pametnije, a ne teže
Sprintanje je aktivnost vrlo intenziteta. Čak i sprinteri svjetske klase ne trče sprinte svaki dan, pa budite oprezni da ne pretjerate. Uključivanje sprintova dva do tri puta tjedno dovoljno je da počnete primjećivati primjetne promjene u svom tijelu. Ako želite vidjeti ozbiljnu definiciju mišića, važno je smanjiti razinu tjelesne masnoće jedući hranljivu hranu u odgovarajućim količinama za vaše tijelo te se odmarati i redovito oporavljati.
