Većina odraslih muškaraca može sigurno smršati zdravim tempom slijedeći plan prehrane od 1.200 kalorija na dan, prema podacima Ministarstva za zdravstvo i ljudske usluge. Gubitak kilograma važno je za muškarce s prekomjernom težinom, jer može u velikoj mjeri smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, koje utječu na svakog od tri odrasla muškarca, prema American Heart Association.
Raspored obroka
Kada planirate 1.200 kalorijski plan prehrane, kalorije raspodijelite na tri obroka i jedan međuobrok. Svaki obrok trebao bi se sastojati od oko 350 kalorija, a preostalih 150 kalorija može ići prema vašoj užini ili nekoliko zalogaja tijekom dana. Jedenje nečega svaka tri sata pomoći će vam da se osjećate puni tokom dana i podići ćete razinu energije. Najbolji način prijelaza na niskokaloričnu dijetu je razdoblje od nekoliko tjedana ili mjeseci. Na primjer, smanjite 100 kalorija iz svog dnevnog unosa kalorija svaki tjedan dok ne postignete 1.200.
Prijedlozi hrane
Kontrola porcije i izbor hrane su ključni. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge predlaže da se dnevno konzumira 4 unce žitarica, 1 šalica voća, 1, 5 šalice povrća, 3 unče mršavog mesa ili graha, 2 šalice mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda i 17 grama masti i ulja. Ovaj plan od 1200 kalorija omogućuje i oko 171 diskrecijsku kaloriju koju možete koristiti za dodani šećer, začine ili dodatak zalogaju poput komada voća. Uzorak niskokaloričnog doručka mogao bi uključivati 1 šalicu mekinja od žitarica s 1 šalicom obranog mlijeka i bananom. Večera ili ručak mogu se sastojati od porcije pilećih prsa od 3 grama, ¾ šalice zelenog graha, male salate s 2 žličice maslinovog ulja i balzamičnog octa i svježe breskve.
Prednosti
Osim što smanjuju rizik od srčanih bolesti, centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da skromno mršavljenje od samo 5 do 10 posto vaše trenutne tjelesne težine može pomoći poboljšanju krvnog tlaka, kolesterola i razine šećera u krvi. Svi su ti čimbenici važan dio vašeg zdravlja. Ostale prednosti gubitka kilograma i zdrave prehrane uključuju povećanu razinu energije, bolje raspoloženje i samopouzdanje.
Potencijal
Mogućnost gubitka kilograma velika je ako slijedite plan prehrane od 1.200 kalorija. Na primjer, nije neuobičajeno da odrasli muškarci u Sjedinjenim Državama konzumiraju 2500 ili više kalorija dnevno kako bi održali svoju trenutnu tjelesnu težinu. Eliminiranje 1.300 kalorija iz ovog iznosa donosi neto gubitak veći od 2 kilograma tjedno. Preporuka CDC-a za sigurno mršavljenje je 1 do 2 kilograma tjedno, tako da je mogućnost sigurnog gubitka od 50 do 100 kilograma tijekom godine velika.
