Kvadricepse su velika skupina mišića smještena na prednjoj strani bedara. Snažni su ekstenzor koljena koji se koristi u penjanju, skakanju i usponu iz sjedećeg položaja. Dobro djelujući kvadriceps igra važnu ulogu u jačanju zgloba koljena. Kada ti mišići počnu atrofirati ili smanjiti veličinu, mogu se pojaviti problemi u zglobu koljena.
Atrofija mišića
Atrofija mišića definirana je kao gubitak ili gubitak mišićne mase. Smanjenje mišićne snage prati ovo smanjenje veličine mišića. Atrofija mišića rezultira smanjenim mišićnim tonusom, što opisuje sposobnost vašeg mišića da se smanji u reakciji na stimulaciju. Adekvatni tonus mišića kvadricepsa izuzetno je važan za jačanje zglobova koljena.
: Četveronožne vježbe za ozljede koljena
Uzroci atrofije
Atrofija mišića kvadricepsa može se javiti iz različitih razloga, od kojih je jedan nedostatak aktivnosti ili vježbanje mišića. Pojedinci koji rade na sjedećim poslovima, nose kost ili nogu koji sprečava kretanje u zglobu koljena ili su u postelji, vrlo su visoki rizik za atrofiju kvadricepsa. Oni koji pate od zdravstvenih stanja poput moždanog udara i artritisa i imaju ograničenu pokretljivost također mogu osjetiti gubitak mišića.
Ozljeda ili bolest bedrenog živca, živca koji inervira kvadriceps, rezultira težom vrstom atrofije. Na kraju, sarkopenija, gubitak mišićne mase koji je povezan sa starenjem, još je jedan čest uzrok mišićne atrofije kvadricepsa.
Posljedice atrofije
Posljedice mišićne atrofije u kvadricepsu daleko nadilaze smanjenje mišićne snage. Smanjeni mišićni tonus i snaga kvadricepsa mogu povećati rizik od razvoja artritisa ili pojačati ozbiljnost već postojećeg artritisa u koljenu.
Jaki kvadratići podržavaju vaše koljeno dok upijate dio udara koji vaš zglob mora izdržati. Slabost mišića kvadricepsa najčešće se navodi kod zabrinutosti kada se bavimo sindromom patelofemoralne boli, uobičajenim poremećajem koji karakterizira bol u prednjem dijelu koljena.
Funkcionalni četverokutni mišići održavaju praćenje koljena u pravilnom položaju i smanjuju trošenje patelarne hrskavice; kad se atrofiraju, vezivno tkivo u koljenu brzo se razgrađuje. Najgora posljedica atrofije mišića kvadricepsa bila bi potpuna invalidnost vaše noge.
prevencija
Iako nikad nije kasno započeti program jačanja kvadricepsa, radite na sprečavanju bilo kakve atrofije mišića prije nego što ona počne. Ako radite sjedeći posao, ustanite i kretajte se nekoliko puta dnevno. Izađite stubama umjesto dizalom ili pješice 30 minuta dnevno za ručkom da biste stvarno dobili četveronožnu vježbu.
Za one koji su onesposobljeni zbog ozljede, možda ćete morati izdržati neku razinu atrofije. U ovom je slučaju rehabilitacija presudna - započnite s nježnim vježbama istezanja i jačanja te napredovanjem prema uputama liječnika ili fizikalnog terapeuta.
Najbolji način za sprečavanje atrofije mišića je izgradnja i održavanje jakih kvadricepsa. To se može postići redovitim aerobnim vježbama i treninzima snage. Neke vježbe četverostrukog ciljanja uključuju trčanje, penjanje stepenicama, čučnjevi, step-up i plugovi.
