Vježbanje sa istegnutim gležnjem zahtijeva prilagodbu treninga tako da ne opterećujete višak na ozlijeđenom gležnju. Pokušaj mršavljenja tijekom oporavka od istegnutih zglobova bit će izazov. Zdrav gubitak kilograma kilograma tjedno bi mogao biti moguć ako stvorite manjak kalorija. Prije izvođenja bilo kakve vježbe razgovarajte s liječnikom dok se oporavljate od istegnuća gležnja.
Korak 1
Jedite zdravu hranu. Izbjegavajte grickanje prerađene hrane dok ste ozlijeđeni. Odaberite svježe voće i povrće i hranu s malo masti i kalorija kako biste pomogli tijelu da izgubi kilograme, čak i dok ne možete vježbati zbog iscrpljenog gležnja. To što ne vježbate u punom kapacitetu, ne znači da biste trebali smanjiti količinu vode koju pijete. Hidratacija i kvalitetan noćni san imaju isto toliko veze s gubitkom kilograma kao i dijeta i vježbanje.
Korak 2
Izvršite istezanje gležnja kako biste vratili fleksibilnost i pomogli ozdravljenju. Okrećite povrijeđeni gležanj u krugovima i usmjerite ga i savijte stopalo kako biste vratili pokretljivost na gležanj, ako to ne uzrokuje bol barem tri puta dnevno. Učinite li podizanje teleta kako biste poboljšali fleksiju gležnja, istovremeno čuvajući gležnjeve. Izvodite vježbe brisača vjetrobranskog stakla za istegnuti gležanj. Sjednite u stolicu i zamahnite zahvaćenim gležnjem prema van i dodirnite unutarnji rub stopala prema podu. Zavijte stopalo prema unutra i dodirnite vanjski dio stopala prema podu. Dva puta dnevno napravite dva seta do 15 ponavljanja.
3. korak
Vježbajte ostatak tijela. Čak i ako ne možete izdržati ili pomicati gležanj, vježbajte gornji dio tijela izvodeći pritiske, redove i sitpove. Izgarajte kalorije kardiovaskularnim vježbama koje ne ozljeđuju gležanj. Plivajte, radite aqua trčanje s flotacijskim pojasom ili koristite stroj za veslanje kako biste oduzeli težinu dok vam gležanj zaraste, a da ne nanesete daljnju ozljedu.
4. korak
Hodajte sa štakama kako biste zadržali tjelesnu težinu na ozlijeđenom gležnju, ako vas je liječnik odobrio, nastavite sa kretanjem tijela kako biste sagorjeli masnoću. Izbjegavajte neaktivnost
Savjet
Posavjetujte se s fizikalnim terapeutom kako biste ubrzali svoje ozdravljenje.
Upozorenje
Ostanite na ozlijeđenom gležnju nekoliko dana nakon početnog uganuća kako biste izbjegli daljnje ozljede.
