Vježba je poznata potaknuti opuštanje, borbeni stres i pojačati raspoloženje. Ako napustite teretanu i postanete bolesni, to može biti znak upozorenja da nešto ne radite kako treba. Možda će vam reći da ste previše gurali tijelo ili unos tekućine nije bio u redu. Ako se ne osjećate dobro nakon vježbanja, procijenite svoju rutinu prije vježbanja i svoj režim vježbanja kako biste utvrdili zašto.
Dehidracija
Vašem je tijelu potrebno puno tekućine da bi ono moglo dobro funkcionirati - a ako vježbate, potrebno je povećati unos tekućine. Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo postaje dehidrirano zbog viška gubitka tekućine iz znojenja tijekom treninga, kaže Američko vijeće za vježbanje. Možda ćete se osjećati izuzetno umorno i letargično, mučninu i osjetiti neobičnu bol u mišićima nakon vježbanja ako ste dehidrirani.
Overhydration
Dok trebate piti da biste ostali hidrirani, moguće je pretjerivati s vodom. Američko vijeće za vježbanje kaže da većini žena treba oko 91 uncu vode dnevno, a muškarcima oko 125 unci. Pijenje prekomjernih količina vode može dovesti do stanja poznatog kao hiponatremija, koje se javlja kada je razina natrija u tijelu preniska. Prekomjerno hidriranje može uzrokovati da se osjećate jako mučno nakon treninga.
Šećer u krvi
Razina šećera u krvi može se promijeniti ovisno o količini i vrsti hrane koju jedete i intenzitetu vaših aktivnosti. Visoki šećer u krvi, ako u hranu konzumirate previše šećera, a da pritom ne djelujete, može uzrokovati vrtoglavicu i mučninu. Nizak šećer u krvi, ako ne jedete dovoljno prije vježbanja i napornog vježbanja, može uzrokovati iste simptome. Nizak šećer u krvi također može uzrokovati tresenje i slabost.
elektroliti
Možda ćete trebati vratiti ravnotežu elektrolita nakon vježbanja. Znojenje iscrpljuje prirodne rezerve vode u vašem tijelu i poremetit će ravnotežu. Pijte sportske napitke kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite; i osigurajte da vaša prehrana uključuje potrebne hranjive tvari koje proizvode elektrolite poput kalija, kalcija i natrija, između ostalog, kako biste se osigurali da se osjećate dobro nakon vježbanja.
Pretreniranost
Pretjerani trening je čest uzrok toga što se ne osjećate odmah nakon vježbanja. Pretjerani trening nastaje kada ste se prejako gurnuli i vaše tijelo reagira fizički i emocionalno od naprezanja. Pretjerani trening može uzrokovati raspoloženje, ekstremni umor i sveukupni osjećaj bolesti, kaže Američko vijeće za vježbanje. Pretjerani trening također može uzrokovati trajnu bol u zglobovima ili mišićima i česte bolesti zbog oslabljenog imunološkog sustava.
