Mnogo ljudi vježba s nadom da će sagorjeti nešto masnoće. Ali, koliko je vježbe potrebno da sagorite 14 grama masti?
Vježba slabijeg intenziteta dobiva otprilike 60 posto svog goriva od masti, dok mast osigurava oko 35 posto kalorija sagorenih u treninzima višeg intenziteta, rekao je Sportski trener Brian Mac. Međutim, treninzi većeg intenziteta sličnog trajanja sagorijevaju ukupno kalorije i rezultiraju većom tjelesnom težinom i gubitkom masti. Vaš metabolizam ostaje povišen nakon vježbanja visokog intenziteta, što doprinosi vašem ukupnom manjku kalorija.
Započnite s programom vježbanja koji odgovara vašoj razini fitnessa, nastavljajući sagorijevati višak masnoće, dok postupno povećavate intenzitet treninga. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ako ste bili neaktivni, imali ste srčane ili ortopedske probleme ili imate čimbenike rizika za srčane bolesti.
Savjet
Trebate sagorjeti 126 kalorija kako biste izjednačili energiju u 14 grama masti. Količina vježbe koju trebate učiniti kako biste sagorjeli 126 kalorija ovisi o intenzitetu vašeg vježbanja.
Izgaranje kalorija vs. Izgaranje masti
Da biste sagorjeli ekvivalent od 14 grama masti, trebate riješiti 126 kalorija. To je zato što 1 g dijetalnih masti sadrži 9 kalorija. Iako možete lako sagorjeti broj unesenih kalorija od 14 grama masti, to neće značiti ako unos kalorija premaši vaše troškove. Ako ne sagorite više nego što potrošite, svaka suvišna energija zadržavat će se u obliku triglicerida ili pohranjenih masnoća.
Najbrži plamenik masnoće
Iako ne postoji takva stvar kao što je najbrži sagorjevač masti, imate nekoliko mogućnosti sagorijevanja 126 kalorija, uključujući 30 minuta hoda, bavljenja vodenom aerobikom ili plesom, prema Harvard Health Publishing. Ostale mogućnosti uključuju aktivnosti na otvorenom, kao što su vrtlarstvo, obrezivanje travnjaka ili košenje trave. Ako odaberete energičniju aktivnost poput trčanja u 5 mph ili vožnje bicikla većom od 10 mph, možete brže sagorjeti kalorije.
Iako ne možete usmjeriti svoje tijelo da sagorije kalorije konkretno iz 14 grama konzumiranih masti, vježbanje pridonosi zdravlju i upravljanju težinom poboljšavajući vašu kondiciju i zadržavajući višak kalorija. U kontekstu zdrave prehrane, međutim, 14 grama masti daleko je previše.
Razmislite o svojoj prehrani
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ukupna količina masti koju konzumirate manje je važna od kvalitete masti u vašoj prehrani. CDC navodi da manje od 10 posto vaše prehrane treba doći iz zasićenih masti. Ako u prehrani konzumirate previše zasićenih ili trans masti, na razinu kolesterola može se negativno utjecati, čak i ako vježbate. Iako je vježbanje zdrav način sagorijevanja viška masnoće, jednako je važno da u svoju prehranu uvrstite prave vrste masti.
Kad uspostavite manjak kalorija unosom manje kalorija nego što trošite, sagorite suvišnu tjelesnu masnoću. To vrijedi bez obzira na izvor goriva koji se koristi tijekom vježbanja. Masnoća u tijelu rezultat je viška kalorija iz svih izvora, uključujući dijetalne masti, ugljikohidrate i bjelančevine. Da ne biste spremili dodatne tjelesne masnoće, morate pratiti unos kalorija i redovito se vježbati.
