Kad razmišljate o treningu za nogomet, vjerojatno ne mislite upotrijebiti stazu. Staza za trčanje može vam osigurati alternativni trening u zatvorenom prostoru za poboljšanje vaših nogometnih performansi. Možete povećati izdržljivost, brzinu, bočno kretanje i ubrzavanje pomoću trica i specifičnih tehnika treniranja. Ove prilagodbe se prenose u vašu nogometnu igru i mogu rezultirati time da budete prvi s loptom.
Izdržljivost
Kroz nogometnu utakmicu većinu vremena provodite trčeći. Izdržljivost možete povećati trčanjem na trkačkoj stazi tri puta tjedno, postavljenom brzinom, u trajanju od jednog sata. Kako vaš trening napreduje, postavite cilj tjedno da povećate pređenu udaljenost unutar tog sata. Morat ćete malo povećati brzinu da biste došli do veće udaljenosti.
Ubrzati
Možete vježbati sprint za vrijeme vježbi na trkačkoj stazi. Pokazano je da intervalni treninzi poboljšavaju nogometni učinak i povećavaju pređenu udaljenost. "Medicina i znanost u sportu i vježbanju" objavila je rezultate studije provedene na Norveškom sveučilištu za znanost i tehnologiju o muškim mlađim nogometašima. Dva puta tjedno nogometaši su izvodili četiri serije četverominutnog trčanja pri 90 do 95 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca, nakon čega je uslijedio trominutni trzaj za oporavak. Primjer bi bilo trčati sa sedam milja na sat četiri minute, nakon čega slijedi trkač za oporavak od pet milja na sat.
Ubrzanje
Količina vremena koje vam treba da povećate trčanje do maksimalne brzine može se smanjiti korištenjem trkačke staze. Nakon petminutnog zagrijavanja na trkačkoj stazi počnite trčati ugodnim tempom. Tijekom trčanja brzo povećajte brzinu na traci za trčanje do točke kad ne možete brže trčati. Odmah smanjite brzinu na svoj radni tempo. Nakon dvije i pol minute, ubrzajte ponovo. Ponovite slijed ukupno šest puta.
Postrance
Nogomet postavlja mnogo zahtjeva za kretanje na vaše tijelo. Dio igre možete provesti trčeći bočno. To kretanje možete vježbati na svojoj trkačkoj stazi. Počnite malom brzinom, kao što su milion i pol na sat. Vježbajte pokret pomicanja u kojem prednje stopalo napreduje prema naprijed, a stražnje stopalo se podiže u susret prednjem stopalu. Ne prekrižite noge jedno preko drugog. Kako se razina vaše udobnosti poboljšava, povećajte brzinu. Vježbajte jednaku količinu vremena, kao što je 15 minuta, na svakoj strani za ravnomjerni razvoj.
