Vučeni mišići, koji se nazivaju i napeti mišići, nastaju kada se vlakna protežu izvan njihovog raspona kretanja. Osim istezanja i zagrijavanja prije treninga, pravilna prehrana može pomoći u prevenciji i liječenju mišićnih napora. Uravnotežena prehrana koja uključuje određene hranjive tvari može pomoći popraviti vlakna u rastrganom mišićnom tkivu. Ako vjerujete da imate ozljedu mišića, ali čini se da se ne popravlja, potražite svog liječnika što je prije moguće. To može biti ozbiljna ozljeda koja zahtijeva medicinsku njegu.
Mišićni naprezanja
Mišićni naprezanja su uobičajene ozljede nastale uslijed prekomjernog istezanja ili kidanja vlaknastih struna u mišićima ili tetivama. Ova vrsta ozljede može se pojaviti za vrijeme naglog, naglog pokreta ili tijekom vremena kroz ponavljajuće pokrete, kao što su sport. Simptomi naprezanja mišića uključuju bol, grčeve mišića, oticanje i ograničeno kretanje. Nekoliko hranjivih sastojaka igra važnu ulogu u iscjeljivanju istegnutih mišića.
Protein
Aminokiseline koje čine protein su građevni blokovi mišićnog tkiva. Protein pomaže obnovi oštećenog mišićnog tkiva i izgradnji novog mišićnog tkiva. Nedovoljan unos proteina može usporiti rast vaših mišića i dovesti do umora mišića. Institut za medicinu preporučuje odraslima da konzumiraju između 10 i 35 posto svog unosa u obliku proteina. Dobri izvori proteina uključuju nemasno meso, perad, ribu i grah.
vitamini
Vitamin A pomaže u obnavljanju tkiva, što ga čini važnim hranjivim tvarima za ozdravljenje mišića. Institut za medicinu preporučuje da odrasli muškarci konzumiraju 900 međunarodnih jedinica vitamina A, a žene konzumiraju 700 međunarodnih jedinica vitamina A dnevno. Vitamin C neophodan je za proizvodnju kolagena, važne tvari koja omogućuje vašim stanicama da formiraju novo tkivo. Osim što liječi ozlijeđene mišiće i tetive, ovaj vitamin pomaže u jačanju kostiju i drugih tkiva. Namirnice koje sadrže vitamin C uključuju agrumi, rajčice, špinat i brokoli.
minerali
Razni minerali pomažu u oporavku mišića. Vašim stanicama je potrebno željezo kako bi im pomoglo da prime kisik i eliminira ugljični dioksid. Ovaj mineral pomaže vašem tijelu da proizvodi mioglobin, važan element u zdravlju mišića. Preporučena količina željeza je 8 mg za muškarce i 15 miligrama za žene. Prirodni izvori željeza uključuju svinjetinu, leću, jaja, žitarice i kelj. Magnezij je mineral koji pomaže vašem tijelu da koristi proteine. Pomaže u održavanju tonusa vaših mišića, a može utjecati na njihovu sposobnost kontrakcije i opuštanja. Medicinski institut preporučuje da odrasli muškarci konzumiraju najmanje 400 miligrama, a žene dnevno konzumiraju najmanje 310 miligrama magnezija. Kalcij, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, povrću i obogaćenim namirnicama, usko surađuje s magnezijem za opuštanje mišića, prema knjizi Clinical Methods: The History, Physical and Laboratory Examines. 3. izdanje, Lawrence Stern i Charles Bernick.
