Željezo je bitan metal koji tijelu treba za transport kisika kroz krv. Kada koncentracije željeza padnu, možete postati anemični. Vježbanje povećava količinu kisika koje vam tijelo treba, a nedostatak željeza može ometati taj proces. Međutim, prvo ne treba uzimati dopunsko željezo s savjetovanjem sa svojim liječnikom.
Željezna uloga u tijelu
Željezo služi kao transport molekula kisika u krvotoku. Metal veže molekule na hemoglobin, komponentu krvi, i omogućuje kisiku da putuje. Bez odgovarajuće oksigenacije tijelo ne može razgraditi ono što mu treba za gorivo. Kada vježbate, povećava se potreba za energijom. Vježbanje smanjuje razinu željeza u krvi, ali ako niste sportaš ili pretjerano vježbate, stopa ne bi trebala utjecati na vas.
Željezna anemija
Anemija željeza čest je problem u nekim zemljama i jedan je od najčešćih nedostataka prehrambenih proizvoda u svijetu, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji. Tijelo ne može proizvoditi željezo. To znači da ga morate dobiti iz hrane ili kao dodatak. Određene bolesti, poput bolesti bubrega, mogu utjecati na sposobnost apsorpcije željeza iz hrane. Liječnici procjenjuju količinu željeza u krvi radeći test kako bi utvrdili stopu hemoglobina. Hemoglobin je element u krvi koji nosi kisik. Kako je željezo potrebno za proizvodnju hemoglobina, niska razina podrazumijeva nedovoljno željeza. Neki fakulteti i organizacije, poput Državnog sveučilišta Oregon, zahtijevaju da sportaši budu provjereni zbog problema sa željezom prilikom natjecanja.
sportaši
Sportaši mogu biti u opasnosti od nedostatka željeza, posebno kod žena. To je zbog mjesečnog gubitka krvi kroz menstruaciju. Sportaši gube željezo kad znoje. Za većinu to neće biti problem jer je za smanjenje te stope potrebno puno vježbanja. Osim žena, sportaši koji trče maraton ili drugi oblici sportova izdržljivosti također mogu postati anemični. Prosječna osoba koja svakodnevno odlazi u teretanu neće izgubiti dovoljno željeza kroz znoj da postane manjkav.
Dodaci željeza
Uzimanje previše željeza jednako je problem koliko i uzimanje premalo. Željezo se može nakupiti u tjelesnom tkivu i uzrokovati oštećenja. Iz tog razloga ne biste trebali uzimati dopunsko željezo ako ga liječnik ne preporuči. Grupe s većim rizikom od anemije uključuju djevojčice, dojenčad, trudnice i one s bubrežnim ili crijevnim problemima. Sportaš koji testira malo željeza može također trebati dodatak prehrani ili dodati više namirnica bogatih željezom, poput tune ili govedine. Ako osjećate umor ili slabost i sumnjate da bi nedostatak željeza mogao biti problem, liječnik vas može testirati na anemiju.
