Bez obzira jeste li pušili ili ne, plućima će vam možda trebati neko poboljšanje ako niste vodili baš fizički aktivan način života. Trčanje je jedan odličan način da pluća učinite čistijim, jačim i učinkovitijim, što će vam otvoriti put za odličnu kondiciju. Evo kako trčanje čisti pluća.
Savjet
Trčanje, kao i druge vrste aerobnih vježbi, može biti korisno za vaše zdravlje pluća poboljšavajući vaš kapacitet pluća i omogućiti da se kisik učinkovitije pomiče kroz vaše tijelo. Zdravlje pluća možete poboljšati trčanjem nekoliko dana u tjednu, jačanjem izdržljivosti i trčanjem u prirodi.
Prednosti zdravlja za trčanje
Trčanje je povezano s bezbroj zdravstvenih blagodati. Čak i kratko trčanje ili trčanje slabog intenziteta može imati veliki utjecaj na vaš um i tijelo. Studija iz kolovoza 2014. objavljena u časopisu American College of Cardiology otkrila je da je čak i pet do 10 minuta trčanja dnevno povezano s duljim životnim vijekom za nekoliko godina. Trčanje također može ojačati vaše kosti i mišiće, poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i sagorjeti kalorije, pomažući u gubitku kilograma.
Kad trčite, srce i pluća su glavni organi koji potiču vaše tijelo. Vaša pluća unose kisik u vaše tijelo kako bi vam osigurala energiju i očistila ugljični dioksid, a vaše srce šalje kisik mišićima da ih nastavi raditi. Kad napornije vježbate, vašem tijelu je potrebno više kisika da biste se riješili ugljičnog dioksida, čineći da udišete i izdahnete brže. Vježbajući umjereno pet dana u tjednu, a posebno započinjući rutinu trčanja, možete poboljšati kapacitet pluća, smanjiti osjećaj kratkoće daha i izgraditi izdržljivost.
Izgraditi izdržljivost
Trebali biste započeti s 30 minuta umjerenog vježbanja pet dana u tjednu, a cilj vam je biti umjereno bez daha. Ako ste početnik trkač, prvih nekoliko tjedana možete žurno hodati, a zatim nadograditi na trčanje. To će vam pluća zagrijati i početi povećavati svoj kapacitet pluća.
Iako vježbanje ne mora nužno povećati pluća, to im pomaže da svaki dan udišu više kisika, prema Harvard Health. Trčanje također pomaže da pluća rade učinkovitije zajedno sa srcem kako bi doveli krv i kisik u vaše radne mišiće. Jednom kada steknete svoju izdržljivost, moći ćete trčati duže vremenske periode sa stabilnijim i učinkovitijim dahom.
Čista pluća u prirodi
Trčanje čisti pluća, bez obzira na to gdje i gdje to radite. Ali ponekad vaše okruženje može imati utjecaja na zdravlje pluća i tijekom vježbanja.
Prema članku iz svibnja 2019. koji je objavio The Lancet , zagađenje zraka može imati značajan utjecaj na zdravlje pluća, pridonoseći kroničnoj opstruktivnoj plućnoj bolesti (KOPB), astmi i drugim respiratornim bolestima. Nepotrebno je da stalna izloženost onečišćenju zraka tijekom trčanja može biti štetna za zdravlje pluća usprkos aerobnim prednostima.
Zato ćete možda poželjeti uzeti tenisice za trčanje i izaći u prirodu. Isprobajte šumovitu stazu ili park izvan grada i pogledajte kako se osjećate. Ako nemate pristup prirodnim rezervatima ili šumovitim stazama, možda biste se željeli pridržavati zatvorenih staza za trčanje u posebno vrućim, smrznutim danima.
Također možete raditi na održavanju čistih pluća izbjegavajući izlaganje prevelikom ispuhu iz automobila, alergenima ili prašini u zatvorenim prostorima. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu s puno vitamina koji blagotvorno djeluju na zdravlje pluća. Konačno, kako biste maksimizirali zdravlje pluća i doista omogućili trčanju da vam očisti pluća, napustite navike koje mogu biti štetne za pluća i srce, poput pušenja cigareta ili vapinga.
