Postoji puno kardio treninga koji angažiraju vaše mišiće ab, što vam daje dvostruku korist od povećanja izdržljivosti i snage. Pogotovo ako su vaš cilj vidljivi ab mišići, poželjet ćete se baviti kardiološkim.
To je zato što kardiovaskularni treningi, po prirodi, sagorijevaju kalorije, što (uz zdravu, smanjenu kalorijsku dijetu) može vam pomoći u odbacivanju tjelesne masti, a da biste vidjeli rezultate svojih ab vježbi, morate smanjiti količinu viška tjelesne masti, A da biste je podigli na sljedeću razinu, možete kombinirati kardio s ab vježbama u vježbi u stilu kruga s vježbama poput visokih koljena, ramenima, planinarima i skakanjem užeta.
1. Visoka koljena
Visoka koljena je izvrstan ab kardio trening koji zahvaća sve vaše trbušne mišiće. Započnite s nogama na širini ramena i počnite trčati na mjestu. Kad počnete ubrzavati tempo, počnite podizati koljena sve više dok ne dosegnu iznad vašeg struka na vrhu vašeg pokreta, kao da se pokušavate brzo popeti stubama.
Jednom kada počnete dosljedno dolaziti do koljena iznad struka, pokušajte to održavati najmanje 30 sekundi. Pokušajte isprva dovršiti najmanje tri seta tih 30 sekundi ponavljanja, s odmakom od jedne minute i napravite svoj napredak.
2. skakanje konopa
Konop za skakanje je podcijenjen, gotovo zaboravljen na kardio vježbu koja djeluje na čitav niz mišićnih skupina, posebno vaše jezgre. Započnite s 15-minutnom rutinom vježbanja skočnog užeta, radeći osnovne skokove pet minuta, jednu minutu na lijevoj i desnoj nozi, tri minute izmjenjujući noge, a završavajte s još pet minuta osnovnih skokova.
ACE Fitness sugerira dodavanje skokova s razdvojenim nogama kao i skokova širokih do uskih na svoj repertoar. Kako napreduje vaša kardiovaskularna izdržljivost, proradite svoj put do 30-minutne rutine. Cijelo vrijeme dok skačete konopac namjerno se fokusirate na održavanje trbušnih mišića fleksiranim, a pritom i dalje održavate stabilno disanje.
3. Burpees
Kardio vježbe za abs kod kuće uključuju burpee koji su izvrsno visoko kalorijsko sagorijevanje, kardio trening koji zahvaća vaše trbušne mišiće u više faza vježbe. Da biste započeli burpee, započnite u položaju čučnjeva s rukama ispred sebe. U jednom brzom pokretu, stavite ruke na zemlju ispred sebe i izvijte noge dok ne budete u položaju za potiskivanje.
Čim noge udari o zemlju, vratite ih prema prsima i ponovno zauzmite položaj čučnjeva. Odmah skočite u zrak što je više moguće i spustite se natrag u položaj za čučanj. Ponavljajte cijeli ovaj postupak sve dok ne završite tri seta od 12 ponavljanja, uzimajući jednominutnu pauzu između svakog seta.
4. Planinari
Planinari su fizički zahtjevna kardiovaskularna vježba koja u potpunosti zahvaća svaki mišić u području trbuha, kaže New Health Guide. Započnite ovu vježbu zauzevši potisni položaj, održavajući ravna leđa i s rukama u razmaku širine ramena.
Krenite tako da desno koljeno privučete prema desnoj ruci, dok dosegnete puni opseg svog pokreta, lagano dodirnite nožni prst prema tlu i vratite nogu u potpuno ispružen položaj. Obavite točno isti slijed akcija s lijevom nogom.
Ova se vježba treba izvoditi bržim tempom, uz održavanje sigurnosti i forme. U početku napravite tri seta od 30-sekundi ponavljanja i krenite prema gore. U idealnom slučaju, trebali biste moći ići cijelu minutu prije odmora.
