Rijetki pokreti crijeva i višak tjelesne masti često idu ruku pod ruku, pa može izgledati logično pretpostaviti da su povezani. No, iako često postoji povezanost, niti jedno stanje ne uzrokuje drugo. Prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim sustavima, rijetki pokreti crijeva, stanje obično poznato kao zatvor, simptom je tipičan za lošu prehranu. A loša prehrana obično je odgovorna za neželjeno debljanje.
Probavno zdravlje
Nacionalni zavodi za zdravlje definiraju zatvor kod pokretanja crijeva manje od tri puta tjedno. Zatvor je često povezan s tvrdim, suhim stolicama koje je teško, a ponekad i bolno proći. Ako vam je potrebno da napnete ili podnesete dulje od 10 minuta za prolazak stolice, zatvorili ste se. Tvrde stolice mogu dovesti do pucanja analnih membrana i mogu izazvati hemoroide. NIH navodi neadekvatnu potrošnju vode, malo dijetalnih vlakana i nedostatak tjelesne aktivnosti kao glavne uzroke opstipacije.
Vlakno
Nedovoljan unos dijetalnih vlakana usporava vašu probavu. Vlakna djeluju na čišćenje debelog crijeva, vežući kruti otpad vodom i premještajući ga kroz vaš probavni trakt i van vašeg tijela. Prema izvorima sa Sveučilišta Colorado State Extension, dijetalna vlakna su dio biljaka koji se ne probavlja u crijevnom traktu. Rafinirana zrna poput bijele riže i bijelog brašna uklonila su vlakna. Kako bi olakšali zatvor, ženski zdravstveni centar Sveučilišta u Washingtonu preporučuje povećati unos vlakana na najmanje 20 do 35 g dnevno. Primjeri hrane s visokim sadržajem vlakana su grah, pšenične mekinje i voće.
hidratacija
Ne pijete li dovoljno vode svakodnevno, može dovesti do dehidracije. Voda pomaže hrani da se kreće kroz vaš probavni trakt i veže se na vlakna kako bi formirala meke stolice koje lako prolaze kroz vaš sustav, zahtijevajući malo ili nikakvog naprezanja dok napuštaju vaše tijelo. Zdravstveni centar Sveučilišta u Washingtonu preporučuje da pijete najmanje osam čaša vode ili biljnog čaja dnevno te da izbjegavate sokove i kofeinska pića. Također se preporučuje piti nekoliko šalica tople do vruće vode ili biljnog čaja ujutro kako bi se potaknuo rad crijeva.
Debljanje i zatvor
Životne prakse koje uzrokuju zatvor su također povezane s debljanjem. Tjelesna neaktivnost, dehidracija i pretjerana konzumacija rafinirane i prerađene hrane s malo vlakana su ponašanja koja usporavaju vaš metabolizam i dovode do povećane tjelesne masnoće. Poboljšanje prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti zdrave su strategije za kontrolu konstipacije i debljanja. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 30 minuta ili više dnevnih aktivnosti umjerenog intenziteta, kao što su brzo hodanje, i dva tjedna treninga otpornosti za sve vaše glavne mišićne skupine.
