Zbog visokog kolesterola možete povećati rizik za srčane bolesti i moždani udar. Iako lijekovi mogu pomoći u snižavanju lipoproteina niske gustoće ili "lošeg" kolesterola, također možete promijeniti promjene u prehrani i vježbanju kako biste smanjili razinu LDL-a. Jedenje hrane s visokom količinom zasićenih masti, trans masti ili dijetalnog kolesterola može povećati LDL, ali određena druga hrana, pića, začini i bilje mogu pomoći poboljšati razinu kolesterola u krvi.
Hrana koja se jede
Hrana bogata topljivim vlaknima, poput krušaka, mahunarki, zobi, ječma, patlidžana i okra, blagotvorna je jer topljiva vlakna pomažu u hvatanju kolesterola i uklanjanju iz tijela. Sojina hrana sadrži topiva vlakna i tvari nazvane izoflavoni koji pomažu u snižavanju kolesterola. Avokado može biti dobar izbor hrane za ljude s visokim kolesterolom, jer sadrže topiva vlakna, kao i biljnu kemikaliju koja se naziva beta-sitosterol i mononezasićene masti, a oba pomažu u snižavanju lošeg kolesterola. Orašasti plodovi nude i mononezasićene masti i biljne sterole, još jedan spoj koji pomaže ukloniti kolesterol iz vašeg tijela.
Piće za piće
Pijenje samo 2 šalice zelenog čaja dnevno tijekom 42 dana može sniziti razinu LDL-a za oko 8 posto, pokazala je studija objavljena u "Journal of Nutritional Biochemistry" u ožujku 2005. Pijenje pet obroka crnog čaja dnevno tri tjedna može vam pomoći i sniziti kolesterol do 11, 1 posto, pokazala je studija objavljena u "Journal of Nutrition" u listopadu 2003. Sok od rajčice bogat je likopenom koji može sniziti LDL. Ako napravite svoj sok, dodajte brokoli i kupus zajedno s drugim voćem i povrćem, jer sokovi koji sadrže to povrće mogu pomoći u smanjenju LDL-a, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Japanskom časopisu za kliničku patologiju" u studenom 2003. godine.
Dodajte aromu sa začinima
Začini mnogo više od dodavanja okusa vašoj hrani - mnogi imaju i zdravstvene koristi. Oni koji mogu biti od koristi za snižavanje razine LDL-a uključuju češnjak, kurkumin, đumbir, cimet i korijander. U nekim slučajevima ovi začini također smanjuju oksidaciju LDL-a, što čini manje vjerojatnim da ćete imati začepljene arterije i povećati razinu lipoproteina visoke gustoće koji pomažu u uklanjanju LDL kolesterola iz vašeg tijela, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu "Current Pregled kardiologije "u studenom 2010.
Potencijalni biljni lijekovi
Plavi psyllium može vam pomoći sniziti LDL do 10 posto ako uzimate 10 do 12 grama dnevno tijekom najmanje sedam tjedana, navodi MedlinePlus. Aloe može također pomoći da potencijalno smanji LDL do 18 posto u 12 tjedana uz dnevnu dozu od 10 do 20 mililitara, napominje MedlinePlus. Ljudi koji ne podnose statinske lijekove za snižavanje kolesterola ponekad mogu postići značajno smanjenje LDL-a s crvenom kvasnom rižom zajedno s promjenama životnog stila, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Annals of Internal Medicine" u lipnju 2009.
