Ako započnete svoj dan s kofeinom, vjerojatno neće doći do debljanja - kava koja se poslužuje crno je malo kalorija. Ali pretjerivanje s vama može vas natjerati na kilograme, posebno ako vaš napitak sadrži dodani šećer i mlijeko.
Da biste izbjegli slučajno povećanje tjelesne težine, obavezno zabilježite kalorije iz kave kao dio dnevnog unosa, izbjegavajte kalorična pića na bazi kave i ograničite unos kofeina.
Savjet
Ako kava unosi previše dodatnih kalorija ili utječe na noćni odmor, možda riskirate zbog povećanja kilograma.
Lijepi paketi za kavu na kilograme
Ako želite izgubiti ili održati tjelesnu težinu, klonite se napitaka od kave i espressa poput lattesa, mocha i makijata. Za razliku od crne kave, koja je nisko kalorična, ova pića mogu spakirati stotine kalorija u jednu šalicu.
Na primjer, bijela čokolada od 16 unci iz međunarodnog lanca kafića ima 400 kalorija - bez šlag - dok ledeni makija od karamele od 16 grama ima 250 kalorija. Šlag krema dodaje 70 kalorija vašem piću, što vam može dodatno proširiti struk.
Čak i konzumiranje jednog ili dva ova specijalna pića tjedno uz vaš uobičajeni plan obroka može pokrenuti debljanje. Dvaput tjedno mokaši od bijele čokolade od 16 unce prenose dodatnih 800 kalorija tjedno - dovoljno za dobivanje oko 12 kilograma godišnje.
Kalorije iz vrhnja i šećera
Redovita kava koju napravite kod kuće može biti i tovno, ovisno o okusu. Krema i mlijeko mogu spremiti iznenađujući broj kalorija. Na primjer, lagana krema ima 59 kalorija. I jednake količine pol i pol mlijeka sadrže 34, odnosno 19 kalorija, dok svaka žličica šećera dodaje 15 kalorija.
Ako kavu poslužujete s uncom vrhnja i žličicom šećera, unosite 74 kalorije po šalici. I premda se to možda ne čini mnogo, dodaje se; pijenje pet kava na dan, uz uobičajeni obrok, znači da dnevno unesete oko 370 viška kalorija, što je dovoljno da dobijete više od pola kilograma tjedno.
Kofein, spavanje i debljanje
Nažalost, izbjegavanje napitaka od kave i posluživanje crne kave ne znači da vam je jasno kada je u pitanju debljanje. Previše kofeina može uzrokovati negativne zdravstvene učinke, uključujući anksioznost, a može vas i držati „ožičenim“ i nesposobnima za spavanje.
Već znate da premalo sna uskraćuje vašu energiju i produktivnost, ali i proširuje vaš struk, objašnjava Harvard TH Chan School of Public Health. Žene koje spavaju manje od sedam sati noću imale su veći rizik od značajnog povećanja tjelesne težine od žena koje svake noći imaju najmanje sedam sati zatvora.
To bi moglo biti zbog toga što vas kronična uspavanost ostavlja iscrpljenom, što otežava osjećaj zdrave prehrane i vježbanja ili zato što nedostatak sna može sniziti metabolizam. Bilo kako bilo, ako konzumiranje previše kave bez kofeina čini teško adekvatan odmor noću, čak i kava bez kalorija mogla bi potaknuti debljanje.
Najviše opcija za mršavljenje
Pijte crnu kavu ili espresso umjereno kako biste izbjegli debljanje. Espresso od 1 osa ima samo 3 kalorije, dok šalica kuhane kave od 8 oka sadrži 2 kalorije, tako da ni jedan posluženi napitak ne može značajno povećati unos kalorija.
Dodajte niskokalorični ukus tako da kavu pomiješate s žličicom kakaa u prahu, dodate cimet svojoj kavi i zasladite piće stevijom. A ako žudite za mliječnošću, pokušajte koristiti nemasno mlijeko umjesto vrhnja.
Popijte kavu ranije tijekom dana kako ne biste ometali san, i razmislite o tome da u potpunosti ograničite kofein ako već imate problema sa spavanjem. Ograničite ukupni dnevni unos kofeina, koji će sadržavati kofein iz kave, kao i onaj u čaju i drugoj hrani poput čokolade, na 200 do 300 miligrama dnevno, ili ekvivalent na dvije do tri šalice kave. Nakon što dosegnete svoju dnevnu granicu, prebacite se na kafu.
