Bol od vježbanja ne pojavljuje se automatski tijekom rutine. Nelagoda nakon činjenice je česta. Međutim, jaka bol uvijek brine. Nelagoda u donjem dijelu leđa može biti znak ozljede, a ne samo normalne boli u mišićima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojoj boli u donjem dijelu leđa kako biste isključili degenerativni disk ili herniju.
Vježba i mišići
Bolna bolest dolazi kada dovoljno napregnete mišiće pa ih tijelo razgrađuje i obnavlja jače. Stvaranje mišićnog umora ključ je za izgradnju mase, ali oštećuje tkivo. Težina oštećenja ovisi o opsegu vježbe. Naporna vježba na koju niste navikli može dovesti do nježnih i bolnih mišića. Bol koja se javlja tijekom vježbanja može odražavati ozljede, a ne bolove u mišićima.
Mišićna bol sa odloženim napadom
Mišljenje sa odgodenim napadom ili DOMS je bol koja počinje 24 sata ili više nakon vježbanja. Točan uzrok kašnjenja nije poznat. Do toga može doći zbog nakupljanja mliječne kiseline u tkivu, prema Sveučilištu Stony Brook. Druga teorija kaže da neugodnost dolazi od oštećenja koja dovode do obnove i povećanja mišićne mase. Bez obzira zašto se bol javlja, može trajati i do 10 dana. Mišljenje u mišićima s kašnjenjem u leđima znak je da su mišići tijekom vježbanja radili jače nego što je to uobičajeno.
liječenje
Najefikasniji tretman za DOMS je odmor. Vezno tkivo u donjem dijelu leđa može imati oštećenja. Čekanje na ponovno vježbanje dok ne budete bez boli najmanje tjedan dana može vam pomoći u sprečavanju ponavljanja tegoba. Osnovne tehnike prve pomoći mogu pomoći u smanjenju upale i boli. Nanesite led na donji dio leđa nekoliko puta dnevno tri dana. Po potrebi uzmite protuupalno sredstvo protiv bolova kao što je ibuprofen.
