Svakako, soda je ukusna, ali vjerojatno ne mislite da je ona dobra za vaše zdravlje. Poznato je da su bezalkoholna pića puna praznih kalorija i visokog sadržaja šećera. Ali postoje li dobri učinci sode? Odgovor je malo kompliciran.
Savjet
Neka bezalkoholna pića nude lagano pojačanje kofeina koja može biti umjerena umjereno, ali u cjelini, nanosi više štete vašem tijelu nego koristi.
Prednosti zdravlja bezalkoholnih pića
Bezalkoholna pića dobivaju lošu reputaciju zbog visokog sadržaja šećera - verzije dijeta bez šećera slično su kontroverzne, prema Harvard Health Publishing. No, nije sve u ovim pićima loša vijest, a čak je i nekoliko zdravstvenih koristi bezalkoholnih pića (ali njih je malo i daleko).
Prvo, kofein u nekim bezalkoholnim pićima može vam biti dobar u malim dozama. Prema USDA, jedna limenka obične kola sadrži 33, 5 miligrama kofeina, što je oko tri puta manje od male šalice kave.
Pokazalo se da niska razina kofeina poboljšava rad mozga, pomaže u fokusu i čini treninge jačim i učinkovitijim. Sićušno kofeinsko pojačanje sredinom popodneva može vam pomoći usredotočiti se na preostale sate na poslu, a da se ne umorite.
Međutim, kava vas može učiniti nervoznima, anksioznima i besanima ako ju pijete prekomjerno (više od 400 miligrama dnevno za većinu ljudi). Budući da bezalkoholna pića sadrže manje kofeina od kave, manje je vjerovatno da ćete pretjerati s unosom kofeina. Umjesto da popijete po treću šalicu kave popodne, bezalkoholno piće bi vam moglo pružiti lakši poticaj, a za rizik ovisnosti od kofeina ne predstavljate isti rizik.
Zdravstveni rizici pitke sode
Nemojte se zavaravati da je soda soda idealno poslijepodnevno popunjavanje. Može vam proći sat vremena ili više, ali zbog visokog sadržaja šećera, vjerojatno ćete doživjeti pad energije nedugo nakon konzumiranja.
Mnoga popularna bezalkoholna pića sadrže kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, koji povećava razinu šećera u krvi i brzo se pretvara u masti. Oni vam brzo daju poticaj, ali dugoročno otežavaju održavanje zdrave težine - a da ne spominjemo da šećer može biti opasno ovisan.
Dijetalna pića mogu imati nula kalorija i bez šećera, ali nisu uvijek bolja za vaše cjelokupno zdravlje. Umjetna sladila poput aspartama mogu imati negativne učinke na vaše zdravlje crijeva, pokazala je studija iz rujna 2018. objavljena u Moleculesu - a malo se zna o njihovom dugoročnom utjecaju na tijelo. Ako volite bezalkoholna pića, dijetna pića bi mogla biti učinkovit način da smanjite unos šećera - ali treba ih konzumirati umjereno.
Treba li piti soda?
Na vama je da li želite uključiti bezalkoholna pića u svoju redovitu rotaciju, ali trebate biti svjesni zdravstvenih koristi kao i zdravstvenih rizika pijenja Pepsija, Coca-Cole i ostalih bezalkoholnih pića. Uglavnom, bezalkoholna pića ne čine ništa ozbiljno pozitivno na vaše zdravlje. Ako vam se sviđa pojačanje kofeina, ali tražite nešto s manje šećera, umjesto toga posegnite za šalicom nezaslađenog zelenog čaja.
Soda može biti u redu kao poslastica s vremena na vrijeme, ali pokušajte se oduprijeti nagonu da ga redovito konzumirate. Kao i bilo koja druga prerađena hrana, i bezalkoholna pića treba konzumirati umjereno. Oni imaju marginalne zdravstvene koristi, ali u cjelini čine više štete nego koristi.
