Ako ste ikada povukli unutarnji bedreni mišić, znate koliko to može biti bolno. Dobra vijest je da ove ozljede obično zacjeljuju konzervativnim liječenjem.
Bol duž unutarnjih mišića nogu može biti i posljedica ozljede donjeg dijela leđa ili kuka. Pomoću nekoliko jednostavnih testova možete utvrditi jesu li ti mišići uzrok vaših simptoma.
Odredite uzrok
Unutarnji mišići bedara zajednički se nazivaju "adduktori". Ozljeda vaših adduktorskih mišića obično uzrokuje bol oko stidne kosti gdje se ti mišići pričvršćuju na zdjelicu i uz unutarnju stranu bedara.
Prema članku objavljenom u travnju 2018. godine u časopisu Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, napeti aduktori bit će bolni kada se ovi mišići stisnu - primjerice, kada stisnete jastuk između koljena - i kad nogu pomaknete u stranu, zbog čega se istežu. Ovaj suprotni pokret bedra naziva se otmica.
Bol duž unutarnjeg dijela bedara i prepone također može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih stanja, poput raka u području zdjelice ili prijeloma kuka. Potražite liječničku pomoć ako imate bolove u mirovanju ili dok spavate, otežano mokrenje, vrućicu, neobjašnjivi gubitak kilograma ili ako je vaša bol posljedica traume - poput pada.
Funkcija unutarnjeg mišića bedara
Iako ne dobivaju puno pažnje, postoji pet važnih unutarnjih mišića bedara koji izvode addukciju ili pomicanje vaše noge prema sredini tijela, prema ExRx.net. Tu spadaju adduktor magnus, adductor longus, adductor brevis, gracilis i pectineus.
Osim addukcije, ovi mišići pomažu i pri fleksiji kuka i produženju - kretanju bedra prema naprijed i natrag - te vanjskoj rotaciji ili okretanju noge prema van. Na adduktore se uveliko oslanjaju tijekom sportova koji uključuju trčanje i mogu se lako ozlijediti tijekom brzih promjena smjera ili prilikom okretanja na zasađenoj nozi, pokazuje studija slučaja koju je u lipnju 2017. objavio Saudijski časopis za sportsku medicinu.
Većina mišićnih sojeva liječi konzervativnim liječenjem. U rijetkim se slučajevima mišić ili tetiva mogu u potpunosti suziti, što zahtijeva kiruršku intervenciju. Ako čujete "pop", primijetite zamjetnu deformaciju na unutrašnjoj strani bedara ili ne možete nositi težinu na nozi nakon ozljede, nemojte pokušavati liječiti ozljedu kod kuće. Umjesto toga, hitno potražite liječničku pomoć.
Liječite mišićni napor
Odmah nakon ozljede unutarnjih mišića nogu, stavite led na područje kako biste smanjili upalu, otekline i bolove. Ako vaša bol utječe na većinu bedara, razmislite o ledenoj kupki za učinkovitiji tretman cijelog područja. Nanesite led na 15 do 20 minuta odjednom, svakih nekoliko sati, prvih nekoliko dana nakon ozljede, kao što preporučuje Klinika Mayo.
Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju vašu bol, ali nemojte sjediti okolo cijeli dan. Kretanje dovodi krv i hranjive tvari u vaš ozlijeđeni mišić, što pomaže promicanju ozdravljenja. Koristite štake nekoliko dana da biste smanjili količinu pritiska na nogu ako je hodanje bolno. Nakon što možete nositi neku težinu na nozi, od posljedica ozljede prebacite je na jednu štapu ispod ruke, na suprotnoj strani tijela.
Omotajte bedro kompresijskim zavojem kako biste lakše kontrolirali oticanje. Počnite malo iznad koljena, preklapajući polovicu širine zavoja sa svakim slojem. Nastavite s omotavanjem dok ne dođete do prepona. Kad god je to moguće, podignite nogu iznad srca.
Trebali biste moći kliznuti dva prsta između kože i omotača za kompresiju - inače je preusko. Trnce u nozi ili nožnim prstima također može značiti da trebate otpustiti elastični zavoj.
Počevši od 72 sata nakon ozljede, primjenjujte toplinu na vaše unutrašnje mišiće bedara, nekoliko puta dnevno, kako biste povećali protok krvi i pomogli mišićima da se opuste. Upotrijebite mikrovalnu vruću kutiju ili potopite se u toploj kupki.
Vježbe unutarnjeg dijela bedara
Naprezanja mogu dovesti do zategnutosti mišića. Nakon što odmarate svoje adduktore nekoliko dana, započnite nježnim unutarnjim istezanjem bedara. Istegnite adduktore kao i ostale unutarnje kvadricepse, mišiće potkolenice i rotatorne mišiće kuka koji se pričvršćuju na zdjelicu, što je pokazao Medicinski centar Sveučilišta Ohio State University.
Istezanje će biti neugodno, ali ne bi vam trebalo povećati bol - to može prouzrokovati daljnje oštećenje mišića. Držite svako protezanje 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite tri puta zaredom, nekoliko puta dnevno.
Pomicanje 1: Leptir rastezanje
- Sjednite na pod savijenih koljena i stopala zajedno.
- Lagano povucite stopala bliže preponama dok ne osjetite istegnuće duž unutarnjih bedara.
- Intenzivirajte istezanje nježnim pritiskom na koljena.
Pokretanje 2: Širokokutni naprijed savijanje
- Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu.
- Raširite noge, koliko možete.
- Držeći nožne prste prema stropu, nagnite se naprijed prema bokovima dok ne osjetite istegnuće duž unutarnjih bedara.
Ako vam je ovo istezanje preteško, savijte koljeno na neozlijeđenoj nozi i privucite stopalo prema preponama prije nego što se nagnete prema bokovima.
Pokretanje 3: Stezanje vrata za potkoljenicu
- Lezite na leđa s jednom nogom u vratima, a ozlijeđenom nogom uza zid.
- Polako gurnite petu prema zidu, naginjući tijelo bliže zidu dok ispravljate koljeno.
- Zaustavite se kada osjetite istegnuće uz stražnju stranu bedara.
Pomicanje 4: Istezanje prednjeg dijela kuka
- Stanite s nogama izdignutim otprilike dva metra, s ozlijeđenom nogom u leđima.
- Savijte koljena, spuštajući stražnje koljeno na zemlju.
- Podupirući prsa, polako premjestite težinu preko prednjeg stopala dok ne osjetite istegnuće duž prednjeg dijela bedara na stražnjoj nozi.
Kretanje 5: rastezanje rotora kuka
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala na podu.
- Prekrižite gležanj vaše ozlijeđene noge preko suprotnog bedra, tik iznad koljena.
- Rukom lagano pritiskajte koljeno od tijela dok ne osjetite istegnuće duboko u stražnjici.
- Intenzivirajte ovaj rastezanje podižući suprotnu nogu od tla.
