Kada su u pitanju suplementi, neki misle da je više bolje, ali to nije nužno istina. I vitamini B kompleksa i dodaci biotinu spadaju pod pokrivač vitamina B skupine. Budući da vitamin B kompleks obično uključuje biotin, nije potrebno uzimati zasebni dodatak biotinu s njim.
Nema stvarne štete od uzimanja vitamina B kompleksa i biotina zajedno. Budući da su vitamini topivi u vodi, svaki višak se jednostavno ukloni iz vašeg tijela kada piškite. Ali to znači i da nema prave koristi. Bolje je držati se jednog ili drugog, ovisno o vašim potrebama i onome što liječnik smatra da je najbolje za vas.
Što su topivi u vodi vitamini?
Svi vitamini su podijeljeni u dvije glavne kategorije: topivi u mastima i topivi u vodi. Vitamini topljivi u mastima, koji uključuju vitamine A, D, E i K, upijaju se masnoćom, a suvišne količine pohranjuju se u tkivu masti i jetre. Budući da vaše tijelo ima sposobnost skladištenja vitamina topljivih u masti, ne morate ih svakodnevno konzumirati da biste zadovoljili svoje potrebe. Ako vam je bilo određenog vitamina topljivog u mastima bilo kojeg određenog dana, vaše tijelo može uzimati ono što vam treba od jetre ili masti.
S druge strane, vitamini topljivi u vodi, koji uključuju sve vitamine skupine B i vitamin C, rastvaraju se u vodi i ne mogu se skladištiti u vašem tijelu. Ako konzumirate suvišne količine vitamina topljivih u vodi, vaše tijelo koristi ono što treba, a zatim se ostatkom riješi putem urina. Zbog toga morate svakodnevno konzumirati odgovarajuće količine svakog vitamina da biste udovoljili svojim potrebama i održavali svoje zdravlje zdravim.
Sposobnost (ili nesposobnost) vašeg tijela da skladišti različite vrste vitamina također određuje je li uzimanje previše određenog vitamina opasno. Budući da su B kompleks i biotin (koji spada pod kišobran B kompleksa) svi topivi u vodi, nema stvarne opasnosti da se oboje okupe. Vaše će tijelo jednostavno iskoristiti ono što treba, a zatim će se riješiti ostatka. Dakle, nema koristi za prevladavanjem svojih potreba za vitaminima.
Što je B kompleks?
Kada je prvi put otkriven, istraživači su smatrali da je vitamin B jedan vitamin, ali nakon daljnjeg istraživanja shvatili su da je ono što su nazvali "vitamin B" zapravo osam različitih vitamina. Ti vitamini usko surađuju međusobno kako biste bili zdravi, ali i svaki ima svoju funkciju. Biotin je jedan od vitamina skupine B (vitamin B7, tačnije) koji spada pod veći kišobran "B kompleksa". Ostali vitamini skupine B su:
- Tiamin (vitamin B1)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Niacin (vitamin B3)
- Pantotenska kiselina (vitamin B5)
- Vitamin B6
- Folati (vitamin B9)
- Kobalamin (vitamin B12)
Glavna razlika između biotina i B kompleksa je u tome što je biotin pojedinačni vitamin, dok B kompleks obično uključuje svih osam B vitamina u različitim količinama, ovisno o tome koliko vam je potrebno tijekom dana. Uzimanje vitamina B kompleksa i biotina može imati pozitivne zdravstvene učinke, pogotovo ako nemate dovoljno vitamina B skupine, ali uzimanje oba dodatka ne čini ih korisnim.
Prednosti B vitamina
Mnogi vitamini skupine B djeluju zajedno kako bi vam pomogli da hranu koju jedete pretvorite u energiju. Oni vam pomažu da razgradite ugljikohidrate, proteine i masti i pretvorite ih u oblik energije koji vaše tijelo može koristiti za obavljanje osnovnih funkcija. B vitamini također pomažu:
- Napravite zdrave krvne stanice
- Neka živčani sustav pravilno funkcionira
- Zaštitite zdravlje očiju
- Podržite svoj probavni sustav
- Napravite hormone
- Nosite kisik i druge hranjive tvari po tijelu
I vaše potrebe za svakim vitaminom variraju. Na primjer, preporuke za vitamin B12 trenutno su postavljene na 2, 4 mikrograma dnevno, dok vam dnevno treba 30 mikrograma biotina. Obično su dodaci B slogu dizajnirani da odražavaju ove različite potrebe i imaju različite količine svakog vitamina u dovoljnim količinama da zadovolje vaše cjelokupne dnevne potrebe. Ako uzmete B kompleks i biotin zajedno, vjerojatno ćete dobiti dvostruko veću količinu biotina koja vam je potrebna za taj dan.
Vitamin B za kosu
Jedan od najčešćih razloga zbog kojeg se ljudi okreću biotinskim dodacima jest obećanje zdravije kose, noktiju i kože. Mnogi dodaci "ljepoti" sadrže biotin u visokim koncentracijama, a marketinške tvrdnje mogu pomoći povratnom gubitku kose ili učiniti da vaša kosa raste duže i zdravije. Međutim, u izvješću objavljenom u Međunarodnom časopisu za trihologiju za lipanj 2016. navodi se da je biotin učinkovit samo u promicanju rasta kose kod osoba s gubitkom kose zbog nedostatka biotina.
Izvještaj je ipak kopao malo dublje i ustanovio da je oko 38 posto žena koje su se žalile na prorjeđivanje kose imalo pravi nedostatak biotina. Zbog toga bi imalo smisla da nadopunjavanjem biotinom može pomoći malo više od jedne trećine ljudi koji imaju gubitak kose.
Ali ne biste trebali udvostručiti dozu da biste iskoristili koristi. Ako želite nadopuniti biotinom, možete odabrati pojedinačni dodatak biotinu ili dodatak B kompleksa koji opskrbljuje dovoljno biotina za dan.
Riječ opreza
Izvješće objavljeno u časopisu American Academy of Dermatology za lipanj 2018. također navodi da uzimanje previše biotina može ometati određene rezultate laboratorijskih ispitivanja. Prema izvješću, višak biotina može izazvati lažno pozitivno ispitivanje na testovima koji traže mjere ozljede srca i srčanog udara.
To može dovesti do pogrešnih tumačenja rezultata i preporuka za pogrešno ili nepotrebno liječenje. Ako uzimate B kompleks i biotin zajedno, povećavate vjerojatnost da vaše tijelo unosi previše biotina.
Industrija dodataka je u porastu, a otprilike polovica odrasle populacije (ili 114 milijuna Amerikanaca) uzima najmanje jedan dodatak dnevno, prema Harvard Health. Puno dodataka daje velika obećanja, ali nema prave regulacije u industriji, stoga je važno biti oprezan pri odabiru dodataka koji trebate uzimati.
